Η εμμηνόπαυση είναι μια ωραία ευκαιρία να επανασχεδιάσουμε τη σχέση μας με το φαγητό κι αντί να βλέπουμε κάθε γεύμα σαν «εργαλείο πρόληψης» ή «ανακούφισης συμπτωμάτων», μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε ως συμμαχικό πιάτο: ένα φαγητό που μας γεμίζει ενέργεια, θρέφει …
Η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση φέρνουν μαζί τους σημαντικές ορμονικές μεταβολές, οι οποίες επηρεάζουν όχι μόνο την αναπαραγωγική λειτουργία αλλά και το πεπτικό σύστημα. Γι’ αυτό θα έχετε παρατηρήσει την εμφάνιση ή την επιδείνωση συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου, όπως φούσκωμα, …
Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση, ένα από τα πιο ενοχλητικά και καθημερινά περιοριστικά συμπτώματα αυτής της περιόδου. Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διακυμάνσεις στη διάθεση και οι διαταραχές ύπνου …
Μια ζεστή κουταλιά από αυτή τη σούπα λαχανικών δεν θρέφει μόνο το σώμα –φροντίζει αθόρυβα τα βακτήρια του εντέρου και αναζωογονεί την ενέργεια σας. Κάθε λαχανικό, κάθε μπαχαρικό και κάθε σταγόνα ελαιόλαδου συνεργάζονται για να δημιουργήσουν νοστιμιά που ταυτόχρονα υποστηρίζει …
Όταν μιλάμε για οιστροβόλωμα (oestrobolome) στην πραγματικότητα αναφερόμαστε σε μια ομάδα μικροβίων στο έντερο που επηρεάζουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Δεν είναι όργανο ή μέρος του σώματος με φυσική μορφή, είναι μια λειτουργική «ενότητα» του εντερικού μικροβιώματος που συμμετέχει στη …
Όταν μπαίνετε στην εμμηνόπαυση ή την πλησιάζετε, είναι πολύ πιθανό να ακούσετε ότι «δεν αντέχονται οι εξάψεις χωρίς ορμόνες». Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) παρουσιάζεται συχνά ως η πιο αποτελεσματική και σχεδόν αυτονόητη λύση, όμως η επιστήμη τα τελευταία χρόνια …
Στην εμμηνόπαυση δεν ψάχνουμε «μαγικά» τρόφιμα, ψάχνουμε σταθερότητα: σταθερό σάκχαρο, λιγότερη φλεγμονή, προστασία για καρδιά και οστά και φαγητό που δεν εξαντλεί το νευρικό σύστημα. Αυτή η συνταγή το κάνει αυτό, χωρίς την υποστήριξη περίεργων superfood και ταυτόχρονα βασίζεται σε …
Για χρόνια αντιμετωπίζαμε το έντερο ως ένα παθητικό όργανο πέψης, η σύγχρονη επιστήμη, όμως, είναι ξεκάθαρη: το έντερο συμμετέχει ενεργά στη ρύθμιση της διάθεσης, του άγχους και της γνωστικής λειτουργίας. Ο άξονας εντέρου–εγκεφάλου (gut–brain axis) περιγράφει ένα σύνθετο, αμφίδρομο σύστημα …
Ο χειμώνας, κατά κανόνα, φέρνει κρύο, λιγότερο φως, περισσότερη κούραση και αλλαγές στη διάθεση. Για όσες γυναίκες βρίσκονται σε προεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτές οι εποχικές συνθήκες μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση κόπωσης, να επηρεάσουν τον ύπνο και τη διάθεση, αλλά …
Η περίοδος ανάμεσα σε Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά συχνά θεωρείται διάλειμμα από την καθημερινότητα, αλλά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί με τα σωστά βήματα να γίνει στρατηγική περίοδος αυτοφροντίδας. Η εμμηνόπαυση φέρνει φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο, την ενέργεια, τη …
Οι γιορτές είναι σίγουρα ένα διάστημα χαλάρωσης, απόλαυσης και αλλαγής καθημερινότητας –κανείς δεν το αμφισβητεί αυτό. Τραπέζια, συναντήσεις, διασκέδαση, χαλάρωση στο σπίτι, όλα αλλάζουν λίγο την καθημερινότητά μας, από το φαγητό μέχρι τη ρουτίνα ύπνου μας –τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες. …
Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως γεμάτη ζεστασιά, μυρωδιές από κανέλα και γαρίφαλο, φωτάκια, γιορτινή διάθεση και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Την ίδια στιγμή, όμως, για πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτή η εποχή μπορεί να φέρει …