Βότανα και εμμηνόπαυση: Πώς βοηθούν στην κατακράτηση

Μια από τις πιο ιδιαίτερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας, η εμμηνόπαυση είναι ένα σημαντικό σημείο καμπής, με πολλές αλλαγές λόγω των ορμονών και της οριστικής παύσης της περιόδου, που συμβαίνει λόγω της μείωσης παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης από τις ωοθήκες, συνήθως στις ηλικίες από 45 έως 55 ετών. Μοιάζει αρκετά δύσκολη και περίπλοκη, αλλά είναι απολύτως φυσιολογική, αναμενόμενη και με τη βοήθεια της φύσης μπορεί να είναι και «ανώδυνη».

Τα συμπτώματα σε αυτή τη φάση μπορεί να είναι πολλά, από εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, φαγούρα, κολπική ξηρότητα, άγχος, κατάθλιψη και πολλά ακόμη, με την κατακράτηση υγρών να είναι πολύ συνηθισμένη.

Η κατακράτηση στην εμμηνόπαυση
Οι περισσότεροι έχουμε βιώσει κατακράτηση υγρών κάποια στιγμή στη ζωή μας, καθώς μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, από υπερβολική κατανάλωση αλατιού και καθιστικό τρόπο ζωής, μέχρι παθήσεις του οργανισμού και φάρμακα. Η εμμηνόπαυση είναι σίγουρα μια περίοδος της ζωής όπου λόγω ορμονικών αλλαγών, η κατακράτηση είναι κάτι σύνηθες. Αυτό που συμβαίνει είναι ουσιαστικά η συσσώρευση υπερβολικής ποσότητας υγρών στους ιστούς του σώματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο, ειδικά στα πόδια, στους αστραγάλους και στα χέρια, πόνο και δυσφορία στην περιοχή που επηρεάζεται, αυξημένο βάρος και αλλαγές στο χρώμα του δέρματος. Μπορεί να παρατηρήσετε πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς, διακυμάνσεις βάρους, αλλαγές στο δέρμα και πολλά ακόμη σημεία, που ίσως παλιά δεν υπήρχαν στην καθημερινότητά σας. Αυτά οφείλονται κυρίως:

• Σε μεταβολές στα επίπεδα των οιστρογόνων, ορμονών που επηρεάζουν πολλαπλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης υγρών. Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, αλλά οι διακυμάνσεις τους μπορούν να προκαλέσουν αύξηση στην κατακράτηση υγρών.
• Σε μειωμένη φυσική δραστηριότητα, κάτι που επιδεινώνει την κατάσταση.
• Σε αλλαγές στην κατανομή λίπους στο σώμα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται τα υγρά.
• Σε αλλαγές στη διατροφή, όπως αυξημένη πρόσληψη αλατιού και άλλων ουσιών που μπορούν να συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών.
• Σε άγχος και στρες που επηρεάζουν την κατακράτηση υγρών μέσω της έκκρισης κορτιζόλης.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να την αντιμετωπίσουμε;
Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε σε αυτή τη φάση της ζωής για να δούμε διαφορά στο θέμα της κατακράτησης υγρών

Διατροφικά, η μείωση της πρόσληψης αλατιού και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει, σε συνδυασμό με την επαρκή ενυδάτωση, προκειμένου να βοηθηθεί το σώμα στην αποβολή των περιττών υγρών.

Η τακτική φυσική δραστηριότητα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος έχει σημαντικά αποτελέσματα στην κατακράτηση, ενώ ταυτόχρονα βοηθάει στη διατήρηση της καλής υγείας, της σιλουέτας και της υγείας των οστών. Σημειώστε ότι πολύ βοηθητική είναι και η ανύψωση των ποδιών για τη μείωση του οιδήματος.

Η διαχείριση του στρες είναι επίσης πολύ σημαντική, με χρήση τεχνικών χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.

Σε περιπτώσεις σοβαρής κατακράτησης υγρών, ωστόσο, συνιστάται η επίσκεψη σε γιατρό ή/και επαγγελματία υγείας για διάγνωση και πιθανή θεραπεία.

Ενδεικτικά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν
Πικραλίδα (Taraxacum officinale): Είναι γνωστή για τις διουρητικές της ιδιότητες, βοηθώντας στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Είναι πλούσια σε μέταλλα, αλλά και βιταμίνες, όπως και φλαβονοειδή και καροτενοειδή, και αποτοξινώνει τον οργανισμό, ενώ καθαρίζει και το ουροποιητικό, αναπληρώνοντας το κάλιο που στερεί στον οργανισμό από τη διούρηση. Όπως φαίνεται και από το όνομά της, η γεύση της είναι πικρή, αλλά τα οφέλη της σημαντικά, και στη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια, αλλά και το ουρικό οξύ.

Τσουκνίδα (Urtica dioica): Επίσης έχει διουρητικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, αλλά και σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας τη γλυκόζη σε φυσιολογικά επίπεδα, συμβάλλοντας στην απορρόφηση του σιδήρου και στην αντιμετώπιση ουρολοίμωξης και πέτρας στα νεφρά. Το βραστό νερό εξουδετερώνει την τοξική της δράση και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε και στη μαγειρική, εκτός από ρόφημα, σε σούπες, πίτες κ.ο.κ.

Black Cohosh (Cimicifuga racemosa ή Actaea racemosa): Bότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, Με πολλαπλές δράσεις. Βοηθά στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων, συμβάλλει στη μείωση του νυχτερινού ιδρώτα, που συχνά συνοδεύει τις εξάψεις, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τον ύπνο και παίζει σημαντικό ρόλο και στην κατακράτηση που προκαλείται από ορμονικές διαταραχές. Φαίνεται να επηρεάζει τους υποδοχείς των οιστρογόνων στον εγκέφαλο και να έχει επίδραση στους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της διάθεσης.

Αγραψιθιά (Achillea millefolium): Eίναι ένα βότανο που παραδοσιακά χρησιμοποιείται για διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης υγρών. Είναι γνωστή για τις διουρητικές της ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην αποβολή της περίσσειας υγρών από το σώμα μέσω της αύξησης της παραγωγής ούρων. Έτσι, συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και ταυτόχρονα συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να παίζει ρόλο στην κατακράτηση υγρών. Γενικότερα, η αγραψιθιά έχει οφέλη στις γυναίκες σε σχέση με τη ρύθμιση του κύκλου και τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης και καταπραΰνει τους σπασμούς των μυών της μήτρας.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ειδικό για τη λήψη βοτάνων ειδικά αν λαμβάνετε άλλα φάρμακα ή έχετε υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας και να διακόπτετε τη χρήση αν εμφανιστούν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως επίσης και να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε το πλήρες και άκρως ενημερωτικό σεμινάριο «Η σοφία των βοτάνων στο σπίτι σας» με την Φαρμακοποιό-Ομοιοπαθητικό Κυριακή Μαρσέλου, όπου μέσω της πρακτικής εκπαίδευσης, θα μάθετε για τα οφέλη της βοτανοθεραπείας και πώς να ετοιμάζετε βοτανοθεραπευτικά εύκολα στο σπίτι χωρίς κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό. Το πρόγραμμα έχει ως επίκεντρο τη δημιουργία μιας ισχυρής παράδοσης βοτανοθεραπείας που ξεκινά από το σπίτι και στόχο να σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τη σοφία των βοτάνων και τη χρήση τους για την υγεία και την ευεξία. Δείτε περισσότερα εδώ και μείνετε συντονισμένοι στο Create Health, καθώς τον Νοέμβριο έρχεται νέα πρόκληση με επίκεντρο την εμμηνόπαυση.