Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα στην εμμηνόπαυση;

Τα οφέλη της γιόγκα ως μια ολιστική πρακτική που κινεί το σώμα και ηρεμεί το μυαλό είναι γνωστά όσον αφορά την ψυχική και σωματική υγεία, την ενδυνάμωση, την εγκυμοσύνη, την ισορροπία, το νευρικό σύστημα μεταξύ άλλων. Όσον αφορά την εμμηνόπαυση, ωστόσο, ίσως να μην είναι τόσο διαδεδομένη, παρ’ όλο που έχει πολλαπλά συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά πλεονεκτήματα, που μπορούν να «φωτίσουν» αυτή την περίοδο της ζωής μιας γυναίκας.

Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να εξαλείψετε ορισμένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μειώνοντας το άγχος και ταυτόχρονα βελτιώνοντας τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο, που εξασθενούν μετά την εμμηνόπαυση, εξασφαλίζοντας την ισορροπία και την ευλυγισία για την πρόληψη επικίνδυνων πτώσεων και ενισχύοντας την οστική πυκνότητα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα και του διαλογισμού είναι η επίδραση που έχουν στην ψυχολογία, η οποία περνάει σε πιο «δύσκολα» μονοπάτια κατά την περίοδο απώλειας της γονιμότητάς μας. Ας τα δούμε, όμως, πιο αναλυτικά.

Στρες και εμμηνόπαυση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επινεφρίδια υποβάλλονται σε σημαντική πίεση λόγω των ορμονικών μας διακυμάνσεων και τις σημαντικές αλλαγές που φέρει η απώλεια των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.  Αυτό σημαίνει ότι σε μια ήδη στρεσογόνο φάση, οποιοδήποτε πρόσθετο άγχος στη ζωή σας θα πυροδοτήσει και θα επιδεινώσει πολλά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι εξάψεις και οι κρίσεις άγχους μπορεί να αυξηθούν σε συχνότητα και ένταση, οι διαταραχές του ύπνου και η αϋπνία ενδέχεται να γίνουν πιο συχνά από πριν, η κόπωση, το brain fog και η πεσμένη διάθεση μπορεί να γίνουν καθημερινότητα. Η γιόγκα, η αναπνοή με ρυθμό και ο διαλογισμός απελευθερώνουν το άγχος που συγκρατείται στο σώμα και σας βοηθούν να συνδεθείτε με το Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα που συμβάλλει στην ξεκούραση και την πέψη, μειώνοντας έτσι το άγχος, βελτιώνοντας τον ύπνο και την πέψη των τροφών.

Μυοσκελετικά προβλήματα
Αυτού του είδους τα προβλήματα βρίσκονται στο ζενίθ τους στην εμμηνόπαυση, καθώς η μείωση των οιστρογόνων και άλλων ορμονών προκαλεί τη μετατροπή ορισμένων μυών μας σε λίπος, ενώ το ασβέστιο αρχίζει να αποβάλλεται από τα οστά. Οι μύες, όμως, μας είναι απαραίτητοι προκειμένου να στηρίζουν τη σκελετική μας δομή και να μην έχουμε πτώσεις. Πολλές στάσεις της γιόγκα, λοιπόν, βοηθούν στη διατήρηση των μυών και οι στάσεις ισορροπίας βελτιώνουν την οστική πυκνότητα.

Πόνοι και δυσκαμψία
Κατά την εμμηνόπαυση, οι πόνοι στους μυς και τις αρθρώσεις είναι νούμερο 1 παράπονο των γυναικών, με την δυσκαμψία να κυριαρχεί, σε ορισμένες περιπτώσεις σε βασανιστικό επίπεδο. Ο παγωμένος ώμος και ο πόνος στο ισχίο ή στο κάτω μέρος της πλάτης είναι πολύ συνηθισμένοι και καθώς συχνά δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία, τα παυσίπονα μπορεί να μην ανακουφίζουν. Οι βαθιές διατάσεις της γιόγκα σε καθημερινή βάση βοηθούν να διατηρήσετε την ευελιξία και την κίνησή σας και μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα.

Ποιο στυλ γιόγκα ταιριάζει στην εμμηνόπαυση;
Πιθανόν να έχετε μπερδευτεί ανάμεσα στα πολλά είδη γιόγκα, από τη Hot Yoga στους 40 βαθμούς, τη γρήγορη Ashtanga και Power Yoga, τη χαλαρωτική Restorative και τη Yin Yoga με τις έντονες διατάσεις. Ειδικά αν σκεφτούμε ότι υπάρχει γιόγκα ακόμη και για μωρά ή σκυλιά, οι επιλογές μοιάζουν αμέτρητες και πολύπλοκες. Όσον αφορά την εμμηνόπαυση, ωστόσο, κάποιες επιλογές είναι καλύτερες από άλλες. Ίσως είναι καλύτερα, για παράδειγμα, να αποφύγετε την Hot Yoga που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, καθώς μπορεί να προκαλέσει έξτρα εξάψεις. Η Power Yoga επίσης δεν είναι καλή ιδέα αν αισθάνεστε κούραση, καθώς θα στρεσάρει το σώμα σας και ίσως επιδεινώσει άλλα συμπτώματα. Αν ξεκινάτε τώρα τη γιόγκα, η καλύτερη επιλογή είναι η Hatha Yoga για αρχάριους, καθώς είναι ήπια και πιο comfort. Μόλις νιώσετε άνετα και ήρεμα, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα μαθήματα, αρκεί να βρείτε έναν έμπειρο δάσκαλο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και μην ξεχνάτε να ακούτε τι χρειάζεται το σώμα σας. Μην βάλετε τη γιόγκα στις αγχωτικές υποχρεώσεις της ημέρας σας, αλλιώς τα αποτελέσματα θα είναι αντίθετα.

Πηγή
https://www.daisynetwork.org/menopause-yoga/