Μια ζεστή κουταλιά από αυτή τη σούπα λαχανικών δεν θρέφει μόνο το σώμα –φροντίζει αθόρυβα τα βακτήρια του εντέρου και αναζωογονεί την ενέργεια σας. Κάθε λαχανικό, κάθε μπαχαρικό και κάθε σταγόνα ελαιόλαδου συνεργάζονται για να δημιουργήσουν νοστιμιά που ταυτόχρονα υποστηρίζει …
Όταν μιλάμε για οιστροβόλωμα (oestrobolome) στην πραγματικότητα αναφερόμαστε σε μια ομάδα μικροβίων στο έντερο που επηρεάζουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Δεν είναι όργανο ή μέρος του σώματος με φυσική μορφή, είναι μια λειτουργική «ενότητα» του εντερικού μικροβιώματος που συμμετέχει στη …
Όταν μπαίνετε στην εμμηνόπαυση ή την πλησιάζετε, είναι πολύ πιθανό να ακούσετε ότι «δεν αντέχονται οι εξάψεις χωρίς ορμόνες». Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) παρουσιάζεται συχνά ως η πιο αποτελεσματική και σχεδόν αυτονόητη λύση, όμως η επιστήμη τα τελευταία χρόνια …
Στην εμμηνόπαυση δεν ψάχνουμε «μαγικά» τρόφιμα, ψάχνουμε σταθερότητα: σταθερό σάκχαρο, λιγότερη φλεγμονή, προστασία για καρδιά και οστά και φαγητό που δεν εξαντλεί το νευρικό σύστημα. Αυτή η συνταγή το κάνει αυτό, χωρίς την υποστήριξη περίεργων superfood και ταυτόχρονα βασίζεται σε …
Για χρόνια αντιμετωπίζαμε το έντερο ως ένα παθητικό όργανο πέψης, η σύγχρονη επιστήμη, όμως, είναι ξεκάθαρη: το έντερο συμμετέχει ενεργά στη ρύθμιση της διάθεσης, του άγχους και της γνωστικής λειτουργίας. Ο άξονας εντέρου–εγκεφάλου (gut–brain axis) περιγράφει ένα σύνθετο, αμφίδρομο σύστημα …
Ο χειμώνας, κατά κανόνα, φέρνει κρύο, λιγότερο φως, περισσότερη κούραση και αλλαγές στη διάθεση. Για όσες γυναίκες βρίσκονται σε προεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτές οι εποχικές συνθήκες μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση κόπωσης, να επηρεάσουν τον ύπνο και τη διάθεση, αλλά …
Η περίοδος ανάμεσα σε Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά συχνά θεωρείται διάλειμμα από την καθημερινότητα, αλλά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί με τα σωστά βήματα να γίνει στρατηγική περίοδος αυτοφροντίδας. Η εμμηνόπαυση φέρνει φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο, την ενέργεια, τη …
Οι γιορτές είναι σίγουρα ένα διάστημα χαλάρωσης, απόλαυσης και αλλαγής καθημερινότητας –κανείς δεν το αμφισβητεί αυτό. Τραπέζια, συναντήσεις, διασκέδαση, χαλάρωση στο σπίτι, όλα αλλάζουν λίγο την καθημερινότητά μας, από το φαγητό μέχρι τη ρουτίνα ύπνου μας –τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες. …
Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως γεμάτη ζεστασιά, μυρωδιές από κανέλα και γαρίφαλο, φωτάκια, γιορτινή διάθεση και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Την ίδια στιγμή, όμως, για πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτή η εποχή μπορεί να φέρει …
Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης και ειδικά στη φάση της περιεμμηνόπαυσης και στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μετρήσιμες αλλαγές στη λιπιδαιμική τους κατάσταση: το επίπεδο της συνολικής χοληστερόλης και ειδικότερα της «κακής» LDL‑χοληστερόλης αυξάνεται, ενώ η «καλή» HDL χοληστερόλη …
Η εμμηνόπαυση, όπως γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά, είτε από βίωμα, είτε διαβάζοντας για αυτή τη φάση της ζωής, είτε από την κοινότητα του Create Health και τα workshops, είναι μια νέα φάση με δικά της χαρακτηριστικά –θετικά και αρνητικά. Μαζί …
Το φθινόπωρο παρατηρούνται αλλαγές που επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό, καθώς μειώνεται η ηλιοφάνεια και άρα η σύνθεση της βιταμίνης D, οι θερμοκρασίες πέφτουν και οι λοιμώξεις (ιώσεις, κρυολογήματα) γίνονται πιο συχνές, ενώ η διατροφή συχνά φτωχαίνει σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά …