Πρέπει πραγματικά να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα;

Από την εποχή που οι εφαρμογές των κινητών άρχισαν να καταγράφουν τα βήματά μας και να μας παρακινούν, μπήκε στη ζωή μας και ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα, που όλοι ακούσαμε ότι πρέπει να βάλουμε και οι περισσότεροι το προσπαθήσαμε.

Είναι, όμως, πραγματικά απαραίτητα όλα αυτά τα 10.000 βήματα και το κυριότερο, γίνονται με τον σωστό τρόπο; Πώς μπορούμε να κάνουμε το περπάτημά μας πιο αποδοτικό για την υγεία, την ευεξία και ακόμα και για τον έλεγχο της φυσικής διαδικασίας γήρανσης;

Τα οφέλη του περπατήματος
Συμφωνούμε όλοι ότι το μεγάλο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα των περισσότερων από εμάς που τρέχουν να προλάβουν τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας και ίσως να μην έχουν τον χρόνο ή την οικονομική δυνατότητα για γυμναστήριο, κάποιο άθλημα κ.ο.κ. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική υγεία, την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη, ενώ μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας μετά την εμμηνόπαυση, όταν ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται.

Τα 10.000 βήματα δεν (πρέπει να) είναι αυτοσκοπός
Το περπάτημα, όμως, δεν είναι μόνο θέμα απόστασης ή αριθμού βημάτων. Η ποιότητα έχει επίσης σημασία, καθώς συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών και στη σωστή λειτουργία των ποδιών, των αστραγάλων και των γονάτων. Τραυματισμοί όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα και το σύνδρομο του πρόσθιου κνημιαίου διαμερίσματος μπορεί να είναι επώδυνοι και να σας δυσκολέψουν, για αυτό είναι σημαντικό να κάνετε σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία. Ξεκινήστε με μικρότερες δρασκελιές και αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό σας. Το γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά με υψηλή ένταση είναι πιο ωφέλιμο από το να περπατάτε απλώς περισσότερη ώρα. Ο περισσότερος χρόνος περπατήματος μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση των ποδιών και τη δυσκαμψία των μυών, οπότε είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε την ευλυγισία σας. Δοκιμάστε να μετατρέψετε το περπάτημα σε μια μορφή διαλογισμού -δεν έχει να κάνει τόσο με την ταχύτητα όσο με τον ρυθμό. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε μουσική ή όχι – το σημαντικό είναι να απολαμβάνετε τη διαδικασία.

Προετοιμασία για το περπάτημα
Κατάλληλα παπούτσια: Επιλέξτε ειδικά παπούτσια για περπάτημα, κατά προτίμηση αδιάβροχα, ώστε να μην έχετε… δικαιολογίες, όπως κι αν είναι ο καιρός. Τα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο ή γυμναστήριο δεν είναι ιδανικά για πολύωρο περπάτημα, καθώς δεν υποστηρίζουν σωστά το πέλμα.

Καταγραφή βημάτων: Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και wearables για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας. Βρείτε αυτή που σας βολεύει και εξυπηρετεί και χρησιμοποιήστε την για να καταγράφετε τα βήματά σας.

Περπάτημα και τραυματισμοί
Αν νιώθετε πόνο ή δυσκαμψία, καλό είναι να ζητήσετε συμβουλές για τη σωστή τεχνική βαδίσματος. Δεν είναι καλή ιδέα να αγνοήσετε έναν πιθανό τραυματισμό και να προσπαθήσετε να «τον περπατήσετε». Για ισορροπημένη άσκηση, συνδυάστε το περπάτημα με ασκήσεις στο έδαφος ή κολύμβηση, που είναι χαμηλής επιβάρυνσης και βοηθούν το σώμα να ξεκουραστεί από την ορθοστασία. Μην ξεχνάτε και τη σημασία της αποκατάστασης: ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία. Αν υποφέρετε από κράμπες, δοκιμάστε χαμομήλι που περιέχει φλαβονοειδή που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Ακόμη, η μέντα έχει παυσίπονες ιδιότητες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ και ο χυμός παντζαριού, πλούσιος σε νιτρικά άλατα, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τον μυϊκό πόνο και τις κράμπες.

6 απλές συμβουλές για περισσότερα βήματα μέσα στη μέρα

• Αντικαταστήστε τις μετακινήσεις με περπάτημα. Αφήστε το αυτοκίνητο και περπατήστε μέχρι τον προορισμό σας. Ή κατεβείτε μια στάση νωρίτερα από το λεωφορείο.
• Προγραμματίστε τις βόλτες σας. Βρείτε κενά στη μέρα σας όπου μπορείτε να εντάξετε λίγο περπάτημα, ακόμα κι αν δεν προλαβαίνετε να κάνετε 10.000 βήματα.
• Ανακαλύψτε νέες διαδρομές. Επιλέξτε δρόμους με πράσινο ή πάρκα για μια πιο ευχάριστη εμπειρία.
• Προσαρμοστείτε στις εποχές. Η άνοιξη είναι ιδανική περίοδος για να βάλετε το περπάτημα στη ρουτίνα σας, με περισσότερο φως και καλύτερο καιρό.
• Κάντε το εύκολο για εσάς. Υπάρχουν μέρες που θα νιώθετε κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο. Συνήθως αυτές είναι οι καλύτερες στιγμές για να πιέσετε λίγο τον εαυτό σας – το περπάτημα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας!
• Αν χρειάζεται να ψωνίσετε, προτιμήστε ένα σακίδιο αντί για σακούλες, ώστε να μετατρέψετε τα ψώνια σε μια μικρή πεζοπορία!

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να φροντίσετε την υγεία σας, αλλά δεν χρειάζεται να αγχωθείτε για τα 10.000 βήματα. Επικεντρωθείτε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα – και απολαύστε τη διαδικασία!

Πηγή
https://www.lattelounge.co.uk/should-we-really-be-doing-10000-steps-a-day/