Χειμερινή αντιγήρανση στην εμμηνόπαυση: Τι να κάνετε για δυνατά οστά, λαμπερό δέρμα και υγιή μαλλιά

Ο χειμώνας, κατά κανόνα, φέρνει κρύο, λιγότερο φως, περισσότερη κούραση και αλλαγές στη διάθεση. Για όσες γυναίκες βρίσκονται σε προεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτές οι εποχικές συνθήκες μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση κόπωσης, να επηρεάσουν τον ύπνο και τη διάθεση, αλλά και να επιβαρύνουν τον οργανισμό που ήδη βιώνει ορμονικές αλλαγές. Η φροντίδα σας, λοιπόν, αυτή την περίοδο δεν αφορά μόνο τα «συμπτώματα», αλλά είναι ευκαιρία να υποστηρίξετε το σώμα σας, να ενδυναμώσετε οστά, μυς, δέρμα και μαλλιά, και να διατηρήσετε τη λάμψη και την ανθεκτικότητα σας. Η χειμερινή αντιγήρανση σημαίνει να δίνετε στο σώμα θρέψη, θερμότητα και προστασία ταυτόχρονα κι αυτό περιλαμβάνει τροφές, θρεπτικά συστατικά, ήπια άσκηση και τεχνικές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την ενέργεια.

Η σημασία της χειμερινής θρέψης
Με τη μείωση των οιστρογόνων, η εμμηνόπαυση φέρνει απώλεια οστικής μάζας, αδυνάτισμα μαλλιών και αλλαγές στο δέρμα και στην καρδιά του χειμώνα, αυτά τα φαινόμενα μπορούν να επιταχυνθούν: η χαμηλή θερμοκρασία και η έλλειψη ηλιακού φωτός μειώνουν την παραγωγή βιταμίνης D και ενέργειας, ενώ η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε κακή διατροφή. Μελέτες δείχνουν ότι η σωστή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D υποστηρίζει την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων, ακόμα και σε γυναίκες άνω των 50 ετών. Η επαρκής πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά (π.χ. ω-3) ενισχύουν τους μυς και το δέρμα, μειώνοντας την «χαλάρωση» και την κόπωση που συνοδεύει τον χειμώνα.

Θρεπτικά συστατικά και χειμερινή υποστήριξη
Ασβέστιο + Βιταμίνη D: Βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη διατήρηση των οστών ισχυρών, ειδικά σε κρύες μέρες που μειώνεται η δραστηριότητα και η έκθεση στον ήλιο.

Πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά: Καταναλώστε όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, αυγά. Επίσης, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά προστατεύουν δέρμα και μαλλιά από το στρες που προκαλεί ο χειμώνας και οι χαμηλές θερμοκρασίες.

Κολλαγόνο ή θρεπτικά συστατικά για δέρμα και αρθρώσεις: Συμπληρώματα κολλαγόνου ή τροφές που ενισχύουν την παραγωγή του (τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και μέταλλα, όπως κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο, φράουλες, ακτινίδιο, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και όσπρια) παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιές δέρμα, μαλλιά και οστά. Μπορούν, μάλιστα, να βελτιώσουν ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος, αλλά και να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις, ειδικά σε κρύο και υγρασία. Να σημειώσουμε εδώ ότι οι έρευνες δείχνουν ότι συμπληρώματα υδρολυμένου κολλαγόνου έχουν μέτρια αποτελέσματα στο δέρμα μας και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από διατροφή, ορμόνες, ποιότητα ύπνου. Όπως φαίνεται από τα στοιχεία, με περίπου 2,5 έως 10 γραμμάρια υδρολυμένου κολλαγόνου τύπου 1 που θα βρείτε κυρίως σε προϊόντα θαλάσσιας προέλευσης, και σταθερή λήψη για 12 εβδομάδες, μπορούν να βελτιώσουν σε μέτριο βαθμό ρυτίδες, ελαστικότητα και ενυδάτωση. Στην αγορά υπάρχει και το κολλαγόνο φυτικής προέλευσης που μιμείται με επιτυχία το κολλαγόνο ζωικής προέλευσης, ως μια πιο βιώσιμη λύση. Όσον αφορά τις αρθρώσεις, καλά αποτελέσματα δείχνει το κολλαγόνο τύπου 2 ακόμη και σε μικρή δόση, λειτουργώντας όχι απλώς δομικά, αλλά και ανοσορυθμιστικά.

Βότανα: Δοκιμάστε κόκκινο τριφύλλι (Red Clover) για ήπιες εξάψεις και υποστήριξη οστών, τσουκνίδα για οστά και μαλλιά, τζίντζερ και κανέλα για κυκλοφορία, θερμότητα και αντιοξειδωτική προστασία, αλλά και λυκίσκο ή βαλεριάνα για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο.

Συμπληρώματα: Ω-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, βιταμίνες C και E, σελήνιο, ψευδάργυρος για δέρμα, νύχια, καρδιά και νευρικό σύστημα.

Επιπλέον χειμερινές στρατηγικές

• Θερμά ροφήματα: Βοτανικό τσάι με τζίντζερ, κανέλα ή πράσινο τσάι, βοηθούν στην κυκλοφορία και την ενέργεια.
• Ήπια άσκηση: Υoga, περπάτημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατηρούν μυϊκή μάζα και ευλυγισία.
• Φως και διάθεση: Μικρές δόσεις ηλιακού φωτός ή λυχνίες φωτεινής θεραπείας περιορίζουν την εποχική κόπωση και καταθλιπτική διάθεση.
• Σωστός ύπνος και ξεκούραση: Ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την ανανέωση ιστών.

Η χειμερινή περίοδος δεν χρειάζεται να επιβαρύνει το σώμα σας. Με τη σωστή θρέψη, θρεπτικά συστατικά, υποστήριξη δέρματος, μαλλιών και οστών και ήπιες καθημερινές συνήθειες, μπορείτε να διατηρήσετε ενέργεια, λάμψη και ανθεκτικότητα. Η ολιστική προσέγγιση σημαίνει να συνδυάζετε τροφή, κίνηση, ύπνο, και ψυχολογία, ειδικά στον χειμώνα, για να παραμείνετε δυνατές και υγιείς. Η αντιγήρανση στην προεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση είναι επιλογή και ο χειμώνας είναι η κατάλληλη εποχή να την εφαρμόσετε με σύνεση και σοφία.

Πηγές
https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2006/13060/the_role_of_calcium_in_peri__and_postmenopausal.5.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777807/
https://coastal-clinic.co.uk/collagen-supplements-and-menopause-is-there-any-evidence/