Διακοπές στην εμμηνόπαυση: Πώς να απολαύσουμε κάθε στιγμή

Οι διακοπές παραμένουν διακοπές και μια χαρούμενη παύση στην καθημερινότητα, οπότε όπως και να’χει θα τις απολαύσουμε. Είτε με θάλασσα και ήλιο, είτε στο βουνό ή σε μια όμορφη πόλη, είναι η δική μας στιγμή αποφόρτισης, χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς και τη δικαιούμαστε απόλυτα. Αν βρίσκεστε στη φάση της εμμηνόπαυσης ή της περιεμμηνόπαυσης και την περνάτε κάπως πιο δύσκολα απ’ό,τι είχατε συνηθίσει μέχρι τώρα, σίγουρα δεν είστε μόνες και σίγουρα δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη χαρά του καλοκαιριού και των διακοπών. Το μόνο που ίσως μπορείτε να κάνετε είναι να ετοιμαστείτε λίγο διαφορετικά, με κατανόηση, χιούμορ και φροντίδα. Υπάρχουν μικρά τρικ που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά και επειδή η γνώση είναι δύναμη, ας ρίξουμε λίγο φως στα πιο συχνά καλοκαιρινά θέματα που μπορεί να εμφανιστούν, ώστε να τα αντιμετωπίσουμε με στυλ και άνεση.

Ζέστη και εξάψεις: Ένα δύσκολο αλλά όχι ανίκητο ντουέτο
Οι εξάψεις είναι από τα πιο γνωστά και κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, που συμβαίνουν λόγω της μεταβολής των οιστρογόνων και επηρεάζουν περίπου το 75% των γυναικών (North American Menopause Society). Όταν, ωστόσο, συνδυάζονται με τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού, μπορεί να μας φέρουν λίγο εκτός ισορροπίας. Δεν το βάζουμε, όμως, κάτω. Αρχικά, κάντε σωστές επιλογές ρούχων: ανάλαφρα, αέρινα και φυσικά (βαμβάκι, λινό) υφάσματα, με προτίμηση σε ανοιχτά χρώματα. Φροντίστε να έχετε ένα σπρέι με θερμικό νερό στην τσάντα ή στο ψυγείο του ξενοδοχείου ή μπορείτε ακόμη να γεμίσετε ένα παλιό σπρέι με νερό και να το έχετε ανά πάσα στιγμή κοντά σας. Μην κάνετε εκπτώσεις στο νερό που πίνετε, φροντίζοντας να καταναλώνετε 2 λίτρα, με πολλές ενυδατικές τροφές όπως φρούτα και λαχανικά, για να κρατάτε το σώμα σας δροσερό και ενυδατωμένο και αν οι εξάψεις είναι έντονες, συζητήστε με το γιατρό σας για φυσικά ή ιατρικά βοηθήματα – υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν. Από συμπληρώματα, το Black Cohosh μπορεί να βοηθήσει, όπως επίσης και ο λιναρόσπορος ενώ καλό θα σας κάνει να βάλετε στο πιάτο σόγια, η οποία είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων και μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων. Σε περίπτωση που λάβετε συμπλήρωμα, σημειώστε ότι χρειάζεται συστηματική χρήση κάποιων εβδομάδων για να φανούν αποτελέσματα, οπότε μην το πάρετε μόνο για τις διακοπές ελπίζοντας να δράσει αμέσως.

Ύπνος εκτός έδρας: Μικρές κινήσεις, μεγάλα αποτελέσματα
Ο ύπνος αλλάζει στην εμμηνόπαυση και το νέο περιβάλλον στις διακοπές δεν βοηθά πάντα. Αν προσθέσουμε και την αλλαγή θερμοκρασίας, φαγητού ή ρυθμού, το σώμα μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί. Αν έχετε ιδιαιτερότητες με το μαξιλάρι και τις συνήθειές σας, πάρτε μαζί τη δική σας μαξιλαροθήκη ή ακόμη και το δικό σας μαξιλάρι – μπορεί να κάνει τη διαφορά! Δοκιμάστε, επίσης, λίγες σταγόνες λεβάντας στο μαξιλάρι και σταθερό ωράριο ύπνου, όσο γίνεται, χωρίς άγχος για το αν ξεφύγετε. Ένα ελαφρύ δείπνο, αποφυγή οθονών και ήρεμη μουσική πριν τον ύπνο θα βοηθήσουν το σώμα σας να ησυχάσει πιο εύκολα κι αν υπάρχει πιο μεγάλη δυσκολία, μπορείτε να δοκιμάσετε φυτικά βοηθήματα (π.χ. βαλεριάνα, μελατονίνη) σε συνεννόηση με ειδικό.

Διάθεση και εναλλαγές: Μήπως είμαστε πιο δυνατές από όσο νομίζουμε;
Οι ορμονικές μεταβολές στην εμμηνόπαυση μπορούν να φέρουν συναισθηματικές διακυμάνσεις. Κι ενώ πάμε διακοπές για να χαλαρώσουμε, ίσως νιώθουμε κάποιες στιγμές άγχος, ευερεθιστότητα ή κούραση. Δεν πειράζει, είναι ανθρώπινο και διαχειρίσιμο, με πολλούς τρόπους. Ξεκινήστε βάζοντας στην ημέρα σας 10-15 λεπτά μόνο για εσάς: ένα journaling, μια βόλτα μόνη στην παραλία, ένα βιβλίο με θέα, beaute. Σημαντικό είναι επίσης να μιλάτε με δικούς σας ανθρώπους, καθώς μια μικρή εξήγηση αρκεί για να αποφύγετε παρεξηγήσεις. Κι αν έρθει μια στιγμή έντασης, θυμηθείτε: περνάει. Και είστε ήδη πιο ισορροπημένες απ’ ό,τι πριν 6 μήνες.

Το σώμα μας στην παραλία: Η ώρα της αποδοχής
Το σώμα αλλάζει κι αυτό είναι δεδομένο. Η εικόνα μας με μαγιό μπορεί να μας φέρει αμηχανία, ειδικά αν έχουμε πάρει βάρος ή αν βλέπουμε το δέρμα να χαλαρώνει. Αλλά το καλοκαίρι δεν είναι διαγωνισμός κορμιών –είναι η εποχή της ελευθερίας και η σύγκριση (ειδικά με τα σώματα του Instagram ή με γυναίκες λιγότερων… Μαΐων) είναι ένας σίγουρος τρόπος να ενισχύσουμε το αίσθημα ανασφάλειας και ντροπής. Τι μπορεί να σας απελευθερώσει:

• Διαλέξτε μαγιό που σας κάνουν να νιώθετε καλά – όχι αυτά που «πρέπει» να φορέσουμε ή που αποτελούν τάση. Το κάθε σώμα είναι διαφορετικό και αναδεικνύεται με τον δικό του ξεχωριστό τρόπο
• Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε, όχι στο πώς φαίνεστε και σίγουρα όχι στο πώς φαίνεστε σε σχέση με άλλες γυναίκες

Κάθε σώμα έχει ιστορία και το δικό σας έχει γράψει πολλά όμορφα κεφάλαια.

Και το πιο σημαντικό…
Η εμμηνόπαυση δεν είναι παύση της ζωής, είναι μια νέα φάση. Οι διακοπές σε αυτή τη φάση, λοιπόν, δεν χρειάζεται να είναι συμβιβασμός, αλλά μια ευκαιρία να δείτε τι χρειάζεστε πραγματικά. Με λίγη οργάνωση, λίγη φροντίδα και πολλή αγάπη για τον εαυτό σας, θα επιστρέψετε πιο γεμάτες και έτοιμες για το νέο κεφάλαιο ζωής.