
Εμμηνόπαυση και φαγούρα: Πώς να αντιμετωπίσετε ένα συχνό, ενοχλητικό σύμπτωμα
Αν και φαινομενικά, η εμμηνόπαυση είναι ένα ωραίο στάδιο ωριμότητας, που η μηνιαία αναστάτωση της εμμήνου ρύσεως παύει και το άγχος της αναπαραγωγής πλέον αποτελεί παρελθόν, δυστυχώς έρχεται αγκαζέ με διάφορα συμπτώματα που δυσκολεύουν τη ζωή και την καθημερινότητα μιας γυναίκας. Εκτός από τις εξάψεις, τις μεταβολές της διάθεσης και τους πονοκεφάλους, ένα ακόμη σύμπτωμα που μπορεί να σας προβληματίσει σε αυτή τη φάση είναι το ξηρό δέρμα και η φαγούρα που μπορεί να διαρκέσει για αρκετούς μήνες.
Αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα οφείλονται για άλλη μια φορά στην πτώση των επιπέδων οιστρογόνων στον οργανισμό, καθώς αυτά αποτελούν βασικό παράγοντα για την υγεία και τη λειτουργία του δέρματος, βοηθώντας στη ρύθμιση της παραγωγής κολλαγόνου φυσικών ελαίων και κάνοντας το δέρμα να φαίνεται υγιές, ενυδατωμένο και λείο. Φτάνοντας, λοιπόν, στα 40-50 και όσο τα οιστρογόνα συνεχίζουν να πέφτουν, οι αλλαγές είναι πλέον εμφανείς στο δέρμα. Ξηρότητα ειδικά τον χειμώνα, ρυτίδες, φαγούρα που προκύπτει από την έντονη ξηρότητα σε διάφορα μέρη του σώματος και λεπτό δέρμα είναι ενδείξεις έλλειψης οιστρογόνων και όσο πλησιάζουμε στην εμμηνόπαυση, τόσο το δέρμα χάνει ενυδάτωση, κάτι που είναι φυσιολογικό μεν, ενοχλητικό δε, καθώς μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή μας.
Σε μία μελέτη, μάλιστα, το 51,4% των γυναικών ανέφεραν κακή ποιότητα ζωής λόγω των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης, καθώς προκαλεί κύματα άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εκτός από ξηρό δέρμα και φαγούρα, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αυξημένη τριχοφυΐα λόγω των χαμηλών οιστρογόνων, αλλά την ίδια ποσότητα τεστοστερόνης, της κυρίαρχης ορμόνης στους άνδρες. Αυτή η ανισορροπία έχει ως αποτέλεσμα οι γυναίκες να αναπτύσσουν χαρακτηριστικά ανδρών, όπως ανεπιθύμητες τρίχες στο πρόσωπο, πάνω από τα χείλη, στη γραμμή του σαγονιού και στο πηγούνι. Ακόμη, λόγω του ότι η χαμηλή ποσότητα οιστρογόνων οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή μελανίνης που προστατεύει το δέρμα από τις επιπτώσεις του ήλιου, το δέρμα γίνεται πιο ευάλωτο στις ακτίνες του ήλιου με τα σημάδια γήρανσης και τις ρυτίδες να γίνονται πιο έντονα.
Προτού, όμως, απελπιστείτε, υπάρχουν τρόποι να βοηθηθείτε και μάλιστα αρκετοί.
Πώς να αντιμετωπίσετε το ξηρό δέρμα και τη φαγούρα
Προτιμήστε φυσικές, ολόκληρες τροφές
Ο ρόλος της διατροφής είναι σημαντικός σε κάθε στάδιο της ζωής μας, πόσο μάλλον στην εμμηνόπαυση με τον βομβαρδισμό των αλλαγών που συμβαίνουν. Καθώς το σώμα περνά σε μια διαφορετική φάση της γυναικείας φύσης, χρειάζεται θρεπτικά οφέλη για να διατηρήσει τις σωστές λειτουργίες, που οι φυσικές ολόκληρες τροφές μπορούν να προσφέρουν. Φροντίστε, λοιπόν, να βάζετε στο πιάτο σας καθημερινά
λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, σπόρους, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Βασιστείτε στις αρχές της μεσογειακής διατροφής και αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν τις ευαισθησίες σας, όπως οι ξηροί καρποί, το ψάρι, το σιτάρι ή τα αυγά, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να εντείνουν την ένταση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί εξάψεις, πονοκεφάλους και νυχτερινές εφιδρώσεις, ενώ το κάπνισμα σχετίζεται με πολλές χρόνιες ασθένειες. Η νικοτίνη στον καπνό και τα τσιγάρα εμποδίζει τη μετατροπή της ορμόνης ανδροστενεδιόνης σε οιστρογόνα και η μείωση των οιστρογόνων λόγω της νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εμμηνόπαυση με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να υιοθετείτε υγιεινές συνήθειες που θα σας οδηγήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ξεκινώντας πριν την εμμηνόπαυση και συνεχίζοντας και κατά τη διάρκεια.
Κάντε ντους με ζεστό, όχι καυτό νερό
Το μπάνιο σίγουρα ανακουφίζει τη φαγούρα του δέρματος, ωστόσο το καυτό νερό, όσο απολαυστικό κι αν είναι κάποιες φορές, δεν βοηθάει. Αν και ανακουφίζει από πόνους στους μυς, δυστυχώς απομακρύνει τα φυσικά έλαια του δέρματος, γι’ αυτό καλύτερα να προτιμήσετε ζεστό κι όχι καυτό νερό. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε ήπια προϊόντα για το δέρμα, προτιμήστε μια βαμβακερή ή μικροϊνική πετσέτα και μειώστε τον χρόνο του ντους καθώς η πολλή ώρα στο νερό μπορεί να επιδεινώσει την ξηρότητα και τον κνησμό του δέρματος. Περιορίστε τον χρόνο μπάνιου σε λιγότερο από 10 λεπτά που αρκεί για να καθαρίσετε το σώμα σας.
Κάντε μπάνιο με… βρόμη
Ίσως δεν το έχετε ξανακούσει, αλλά πρόκειται για μια αρχαία μέθοδο για την αντιμετώπιση δερματικών προβλημάτων όπως εξανθήματα, έκζεμα, ξηρότητα και φαγούρα. Η βρόμη περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, κάτι που την καθιστά εξαιρετική τόσο ως τροφή όσο και ως τοπική λύση για δερματικά ζητήματα. Μπορείτε να την αγοράσετε σε μορφή σκόνης online ή να τη φτιάξετε στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αρκετή ποσότητα βρόμης για ένα μπάνιο. Αλέστε τη μέχρι να γίνει λεπτή σκόνη και ανακατέψτε την με το νερό της μπανιέρας και απολαύστε.
Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα και αντηλιακό
Ίσως τα πιο βασικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος που βοηθούν στην ανακούφιση της ξηρότητας και της φαγούρας –αν τα επιλέγετε σωστά. Αν είστε σε περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, είναι καλύτερα να προτιμήσετε ήπιες και χωρίς άρωμα επιλογές, προτιμώντας συστατικά και βιταμίνες που μπορούν να αυξήσουν το πάχος της επιδερμίδας, να μειώσουν τις λεπτές γραμμές και να καθυστερήσουν τα σημάδια της γήρανσης. Μην ξεχνάτε, επίσης, να εφαρμόζετε αντηλιακό για να προστατεύσετε την επιδερμίδα σας από τον ήλιο, καθώς η φωτογήρανση είναι η πιο ισχυρή μορφή γήρανσης. Οι ειδικοί της Labbok, ελληνικής εταιρίας με βιολογικά καλλυντικά, μπορούν να σας καθοδηγήσουν για τη σωστή επιλογή καλλυντικών εξατομικευμένα, ώστε να φροντίσετε σωστά το δέρμα σας σε αυτή τη φάση.
Προσοχή στο άγχος
Το άγχος προκαλεί και επιδεινώνει μικρά και σοβαρά προβλήματα υγείας, με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό να εκδηλώνονται ως αϋπνία, εναλλαγές διάθεσης, σωματικοί πόνοι και επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές. Κι όπως καταλαβαίνετε, όλα αυτά επιβαρύνουν την υγεία του δέρματος. Δεν θα σας προτρέψουμε να «μην αγχώνεστε», καθώς ξέρουμε ότι στην εποχή μας αυτή η προτροπή ακούγεται ακατόρθωτη. Θα σας συμβουλέψουμε, όμως, να κάνετε το καλύτερο δυνατό που μπορείτε για να το αντιμετωπίζετε, με τα όπλα που έχετε στη διάθεσή σας. Μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, εκτονωθείτε μέσω της άσκησης ή κάποιου χόμπι, κάντε διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα, για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στα προβλήματα υγείας. Αυτές οι πρακτικές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίζετε καλύτερα και το άγχος συμπτώματα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών επίσης βοηθά.
Δοκιμάστε φυτικά συμπληρώματα με καθοδήγηση ειδικού
Τα φυτικά σκευάσματα μπορεί επίσης να καταπραΰνουν αποτελεσματικά την ξηρότητα και τη φαγούρα του δέρματος κατά την εμμηνόπαυση. Tο dong quai, για παράδειγμα, γνωστό και ως «θηλυκό ginseng», είναι ένα δημοφιλές ασιατικό φυσικό φάρμακο για δερματικά προβλήματα, ξηρότητα του δέρματος και των ματιών, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και ορμονικές διαταραχές, ενώ προάγει την υγεία του αίματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζει από τον πόνο. Πρόκειται για ένα φυτό της οικογένειας του καρότου, που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια ως φαρμακευτικό φυτό στην Ιαπωνία, την Κορέα και την Κίνα. Στην Ασία, οι ρίζες, τα κλαδιά και τα φύλλα του βράζονται μαζί με άλλα βότανα, όπως το black cohosh, και καταναλώνονται ως ρόφημα. Είναι αποτελεσματικό επειδή έχει οιστρογονική δράση, δηλαδή μιμείται τα οιστρογόνα και συμπληρώνει την ποσότητά τους στον οργανισμό, ρυθμίζοντας τις ορμόνες και μειώνοντας τα συμπτώματα. Τα περισσότερα φυτικά συμπληρώματα δεν απαιτούν ιατρική συνταγή, αλλά εάν έχετε κάποια πάθηση ή τροφικές ευαισθησίες, συμβουλευτείτε ειδικό για να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες.
Ιατρικές λύσεις για τη φαγούρα και την ξηρότητα
Εάν οι φυσικές λύσεις δεν είναι αρκετές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μιλήστε με τον γιατρό σας για συνταγογραφούμενες θεραπείες και ορμονοθεραπεία.
-Τα κορτικοστεροειδή είναι μια κατηγορία στεροειδών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αλλεργιών, άσθματος και άλλων παθήσεων και μπορούν να ανακουφίσουν τον κνησμό του δέρματος που προκαλείται από την εμμηνόπαυση. Το φάρμακο εφαρμόζεται στην προσβεβλημένη περιοχή μία ή δύο φορές την ημέρα για έως και επτά ημέρες, εκτός αν ο γιατρός σας δώσει διαφορετικές οδηγίες. Είναι διαθέσιμο σε διάφορες μορφές, όπως κρέμες, τζελ, αφρό, λοσιόν, αυτοκόλλητες ταινίες, αλοιφές, διαλύματα, με διαφορετική ισχύ. Οι πιο ήπιες επιλογές μπορούν να δοθούν και χωρίς συνταγή, αλλά για τις πιο ισχυρές θεραπείες θα χρειαστείτε συνταγή δερματολόγου. Τα τοπικά κορτικοστεροειδή μπορεί να έχουν παρενέργειες, όπως ατροφία του δέρματος ή φλεγμονή των θυλάκων των τριχών. Είτε είναι συνταγογραφούμενα είτε όχι, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν από τη χρήση.
-Μια άλλη επιλογή σε συνεννόηση με τον γιατρό σας είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) που αποκαθιστά τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, ώστε να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα. Όταν τα οιστρογόνα εξισορροπηθούν, τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε θα μειωθούν ή, σε ορισμένες γυναίκες, μπορεί να εξαφανιστούν εντελώς. Για να ξεκινήσετε την HRT, συζητήστε με τον γιατρό σας τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αν είστε κάτω των 45 ετών, ίσως χρειαστεί εξέταση αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα των ορμονών. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα σας εξηγήσει τους τύπους της HRT και θα σας προτείνει την καλύτερη επιλογή:
- Συνδυαστική HRT (προγεσταγόνο και οιστρογόνα): Αν δεν έχετε κάνει αφαίρεση μήτρας
- Μόνο οιστρογόνα: Αν έχετε υποβληθεί σε αφαίρεση της μήτρας
Η θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, εμφυτεύματα, τζελ, σπρέι και επιδερμικά έμπλαστρα. Συνήθως ξεκινά με χαμηλή δόση HRT για να αξιολογηθούν οι αρχικές επιδράσεις και στη συνέχεια ο γιατρός μπορεί να αυξήσει τη δόση ή να αλλάξει τη μορφή αν δεν είναι αποτελεσματική. Μόλις ξεκινήσετε την HRT, θα πρέπει να τη συνεχίσετε για δύο έως πέντε χρόνια ή και περισσότερο, μέχρι να εξαλειφθούν τα συμπτώματα. Οι γιατροί συνιστούν τη σταδιακή μείωση της HRT αντί για απότομη διακοπή, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να επιστρέψουν.
Πηγή
https://www.lattelounge.co.uk/itchy-skin-in-menopause/