Γυναικεία τριχόπτωση: Πόσο συχνή είναι και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Ίσως έχουμε συνδέσει περισσότερο την τριχόπτωση με το ανδρικό φύλο, στην πραγματικότητα, όμως, η γυναικεία τριχόπτωση είναι πολύ πιο συχνή απ’ όσο νομίζουμε, ενώ σύμφωνα με έρευνες, μία στις τρεις γυναίκες θα αντιμετωπίσει κάποια μορφή τριχόπτωσης στη ζωή της. Παρ’όλο που είναι δύσκολο να εκτιμήσουμε αν έχουν πραγματικά αυξηθεί τα περιστατικά ή αν απλώς περισσότεροι άνθρωποι μιλούν πλέον ανοιχτά, η αίσθηση είναι πως η τριχόπτωση πραγματικά παρουσιάζει αυξητική τάση, με το άγχος, τις απαιτήσεις της καθημερινότητας, τις εξαντλητικές δίαιτες τη διαρκή πίεση και το ορμονικό… αλαλούμ σε περιόδους όπως η εμμηνόπαυση να παίζουν σημαντικό ρόλο.

Οι δύο πιο συχνές μορφές τριχόπτωσης

• Μείωση του όγκου των μαλλιών (λεπτότερη τρίχα): Η πρώτη μορφή είναι η σταδιακή μείωση του όγκου, δηλαδή όταν η τρίχα λεπταίνει με τον καιρό. Πρόκειται για μια κληρονομική προδιάθεση, κατά την οποία οι θύλακες της τρίχας είναι ευαίσθητοι στα φυσιολογικά επίπεδα ανδρογόνων (ανδρικές ορμόνες). Με την πάροδο του χρόνου, οι τρίχες που παράγονται γίνονται πιο λεπτές και πιο κοντές. Αν και συχνά συνδέεται με μεγαλύτερες ηλικίες, στην πραγματικότητα πολλές νέες γυναίκες, ακόμη και από την ηλικία των 20 ή 30 ετών, μπορεί να παρατηρήσουν απώλεια όγκου. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να μιλήσετε με ειδικό για την εφαρμογή τοπικών προϊόντων που προστατεύουν τους θύλακες από τη σταδιακή ατροφία, ενώ πρέπει να συμβουλευτείτε και τον γυναικολόγο σας για το αν υπάρχει κάποια υποκείμενη ορμονική αιτία, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που εντείνει το πρόβλημα.
• Αυξημένη καθημερινή τριχόπτωση (τελογενής εκφύλιση)
  Η δεύτερη μορφή είναι η τελογενής εκφύλιση, δηλαδή η έντονη πτώση μαλλιών κάθε μέρα. Δεν οφείλεται σε γονίδια, αλλά σε κάποιο εσωτερικό «σοκ» στον οργανισμό. Αιτίες μπορεί να είναι η έλλειψη πρωτεΐνης, σιδήρου, φερριτίνης ή Β12, οι ορμονικές διαταραχές (π.χ. θυρεοειδής), αλλά και η εγκυμοσύνη, κάποιο χειρουργείο, ασθένεια ή έντονο στρες. Τα καλά νέα είναι ότι η κατάσταση είναι αναστρέψιμη, αν βρείτε και διορθώσετε την αιτία. Αν για παράδειγμα η αιτία είναι η διατροφή, η ενίσχυση των γευμάτων και τα κατάλληλα συμπληρώματα θα βοηθήσουν. Λόγω του κύκλου ζωής της τρίχας, η απώλεια συνήθως εμφανίζεται 6 έως 12 εβδομάδες μετά το γεγονός που την προκάλεσε. Οπότε, αν παρατηρείτε έντονη πτώση μαλλιών, κοιτάξτε τι συνέβη πριν 2-3 μήνες. Κάτι σημαντικό που πρέπει να γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι οι δύο μορφές μπορεί να συνυπάρχουν.

Τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση φέρνει σημαντικές ορμονικές αλλαγές, κυρίως μείωση των οιστρογόνων, που μέσα σε όλα επηρεάζουν και την υγεία των μαλλιών. Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε λεπτότερες τρίχες και συχνά σε διάχυτη αραίωση, κυρίως στο πάνω μέρος του τριχωτού της κεφαλής, ενώ παράλληλα, η σχετική αύξηση των ανδρογόνων μπορεί να ενισχύσει την ευαισθησία των θυλάκων, επιταχύνοντας την τριχόπτωση. Η τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση είναι συνήθως σταδιακή, αλλά με σωστή διατροφή, υποστήριξη από συμπληρώματα (σίδηρος, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ψευδάργυρος, ωμέγα-3) και, αν χρειαστεί, ορμονική συμβουλευτική από τον γυναικολόγο, μπορεί να περιοριστεί και να ενισχυθεί η πυκνότητα των μαλλιών.

Πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τα μαλλιά σας
Η φροντίδα των μαλλιών σας απαιτεί ολιστική προσέγγιση. Εκτός από τα εξειδικευμένα προϊόντα, είναι απαραίτητο να προσέχετε τη διατροφή, το άγχος και τη συνολική σας υγεία.

Ο ρόλος της διατροφής
Τα μαλλιά είναι το πρώτο σημείο που υποφέρει από κακή διατροφή, γιατί το σώμα δίνει προτεραιότητα σε βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή. Γι’ αυτό, φροντίστε να θρέφεστε σωστά ώστε να αντανακλάται αυτό στην παρουσία σας.

Πρωτεΐνη
Είναι το βασικό συστατικό της τρίχας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 120 γρ. πρωτεΐνης στο πρωινό και το μεσημεριανό. Θα σας προτείναμε να δώσετε έμφαση στη φυτική πρωτεΐνη, προκειμένου να αποφεύγετε τα κορεσμένα λιπαρά και τη χοληστερίνη της ζωικής, ειδικά στη φάση της εμμηνόπαυσης που το λιπιδαιμικό προφίλ αλλάζει, με τόφου, όσπρια, ποικιλία λαχανικών, κινόα κ.ο.κ.

Σίδηρος και φερριτίνη
Απαραίτητα για τη σύνθεση της πρωτεΐνης της τρίχας. Ο πιο καλής ποιότητας σίδηρος μπορεί να βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, αλλά επειδή συνολικά δεν είναι ούτε βιώσιμη, ούτε υγιεινή επιλογή με τις έρευνες να το ενοχοποιούν για καρδιαγγειακά και καρκίνο του παχέος εντέρου, μπορείτε να στραφείτε σε φυτικές πηγές, συνδυάζοντας πάντα με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση. Αν κρίνεται απαραίτητο, μιλήστε με τον γιατρό σας για λήψη συμπληρώματος και φροντίστε η πηγή σιδήρου σας να απέχει από κατανάλωση ασβεστίου, αυγών, πράσινου τσαγιού, για καλύτερη απορρόφηση.

Υδατάνθρακες
Μην τους αποφεύγετε! Τα μαλλιά έχουν υψηλές ενεργειακές ανάγκες και οι υδατάνθρακες καλής ποιότητας είναι μια καλή επιλογή. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως: ψωμί ολικής άλεσης, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες με τη φλούδα, κινόα, πλιγούρι.

Υδράργυρος
Περιορίστε την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο τόνος και το ξιφίας. Ο υδράργυρος βλάπτει όχι μόνο την υγεία, αλλά και τα μαλλιά σας.

Τα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν
Για την τριχόπτωση, υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν, ειδικά αν η αιτία σχετίζεται με διατροφικές ελλείψεις ή ορμονικές ανισορροπίες. Μερικά από τα πιο κοινά και με επιστημονική βάση συστατικά είναι η Βιοτίνη (Β7) που συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών και είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις έλλειψης και φυσικά ο ψευδάργυρος που βοηθά στη διατήρηση της δομής της τρίχας και της ανάπτυξής της και ο σίδηρος, καθώς η αναιμία από έλλειψη σιδήρου είναι συχνή αιτία τριχόπτωσης, ειδικά στις γυναίκες. Η έλλειψη της βιταμίνης D έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης, ενώ οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και την αναγέννηση κυττάρων. Ακόμη, η κυστεΐνη και μεθειονίνη (θειούχα αμινοξέα) είναι βασικά δομικά στοιχεία της κερατίνης, της πρωτεΐνης που αποτελεί τα μαλλιά. Τα ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Ε μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η αιτία της τριχόπτωσης μπορεί να είναι πολύπλοκη (ορμονική, διατροφική, άγχος, φαρμακευτική αγωγή κτλ.), οπότε καλό είναι να γίνεται έλεγχος από γιατρό ή δερματολόγο και να συμβουλευτείτε ειδικό πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε συμπληρωματική αγωγή. Επίσης, τα συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικά αν συνδυαστούν με μια ισορροπημένη διατροφή και καλές συνήθειες φροντίδας μαλλιών. Η τριχόπτωση μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά δεν είστε μόνες. Με σωστή φροντίδα, ενίσχυση από μέσα προς τα έξω και τις κατάλληλες συνήθειες, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία των μαλλιών σας με τρόπο ουσιαστικό και αποτελεσματικό.

Πηγή
https://www.lattelounge.co.uk/female-hair-loss/