Κολπική υγεία μετά τα 40: Όλες οι συμβουλές ολιστικής φροντίδας

Μετά τα 40 και κυρίως στη φάση προεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες παρατηρούν αλλαγές στην υγεία του κόλπου που σχετίζονται κυρίως με τις ορμονικές διακυμάνσεις, ειδικά τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Κι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα δεν είναι άλλο από την κολπική ξηρότητα, που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, κνησμό, καύσο ή ακόμα και πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή –καθόλου ευχάριστη και πολύ συχνά επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Αν και πρόκειται για μια φυσιολογική και αναμενόμενη κατάσταση, η φροντίδα που θα δώσουμε εμείς στην περιοχή με έναν πιο ολιστικό τρόπο μπορεί να βοηθήσει ώστε να μειωθεί ή ακόμη και να αντιμετωπιστεί. Κι ευτυχώς, οι τρόποι είναι πολλοί και περιορίζονται σε απλές καθημερινές συνήθειες. Κι όπως ενυδατώνουμε το πρόσωπό μας για να μην μας «τραβάει» κάτι ανάλογο κάνουμε και με την περιοχή του κόλπου.

Επιλέγετε τροφές φιλικές για τον κόλπο
Το βασικό «μυστικό» για να βοηθήσετε την περιοχή να παραμένει ενυδατωμένη  είναι να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά τις ζεστές ημέρες, και να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά. Το πράσινο τσάι έχει φανταστικά οφέλη για την υγεία και, εκτός από το ότι σας βοηθά στη συνολική σας ενυδάτωση –και του κόλπου- μπορεί να συμβάλλει και στην πρόληψη επώδυνων ουρολοιμώξεων. Και μην ξεχνάτε τα προβιοτικά, όπως το απλό γιαούρτι (υπάρχουν και φυτικά με προβιοτικές καλλιέργειες), το kimchi και το miso -βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των καλών βακτηρίων στον οργανισμό, κάτι που μπορεί να κρατήσει μακριά μολύνσεις όπως η καντιντίαση ή η βακτηριακή κολπίτιδα.

Τα βότανα και τα συμπληρώματα που βοηθούν
Η ξηρότητα και ευαισθησία στον κόλπο λόγω ορμονικών αλλαγών σε αυτή τη φάση μπορεί να ανακουφιστεί και με φυτικά προϊόντα και συμπληρώματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Βότανα όπως το Shatavari, το Slippery Elm και το Dong Quai υποστηρίζουν την ενυδάτωση και την ισορροπία των ορμονών, ενώ συμπληρώματα όπως το λάδι ιπποφαούς (Sea Buckthorn), το υαλουρονικό οξύ, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D μπορούν να βελτιώσουν την υγρασία και την ελαστικότητα των ιστών. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να συμβουλευτείτε ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά αν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.

Μην πλένετε τον κόλπο με σαπούνι
Η χρήση σαπουνιών στο εσωτερικό του κόλπου μπορεί να διαταράξει τα υγιή επίπεδα βακτηρίων και το pH, προκαλώντας ερεθισμό και είναι κάτι που σίγουρα ούτε χρειάζεται, ούτε πρέπει να κάνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε σαπούνι στην εξωτερική περιοχή γύρω από τη βουβωνική χώρα, αλλά το εσωτερικό του κόλπου αυτοκαθαρίζεται, οπότε αφήστε το να κάνει τη δουλειά του. Και φυσικά, οι πλύσεις (douching) είναι μεγάλο «όχι», καθώς μπορούν να ξεπλύνουν όλα τα καλά βακτήρια και να οδηγήσουν σε ενοχλητικές μολύνσεις.

Το σεξ βοηθάει
Οι κολπικές εκκρίσεις που παράγονται κατά τη διέγερση, βοηθούν το δέρμα του κόλπου να παραμένει ενυδατωμένο και ελαστικό, κάτι που μπορεί να προλάβει την ατροφία του κόλπου, ειδικά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει τους πυελικούς μύες και να προλάβει την πρόπτωση του κόλπου. Και είναι ταυτόχρονα ο καλύτερος τρόπος να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας!

Προσέξτε το αφρόλουτρο
Όπως ίσως γνωρίζετε, το άρωμα στα προϊόντα που χρησιμοποιούμε στο μπάνιο μας μπορεί να διαταράξει το pH του κόλπου, αυξάνοντας τον κίνδυνο για λοιμώξεις όπως η μυκητίαση  ή η βακτηριακή κολπίτιδα, που προκαλούν φαγούρα και ερεθισμό. Επειδή, ωστόσο, όλοι θέλουμε να μοσχοβολάμε μετά το μπάνιο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε απαλά, άοσμα ή με φυσικά αρώματα προϊόντα, ειδικά για την ευαίσθητη περιοχή, διατηρώντας διαφορετικό αφρόλουτρο για το υπόλοιπο σώμα.

Αφήστε λίγες τρίχες στην ηβική περιοχή
Μπορεί να είναι μπελάς, αλλά οι τρίχες στην περιοχή δεν βρίσκονται εκεί τυχαία. Προστατεύουν το ευαίσθητο δέρμα γύρω από την είσοδο του κόλπου και το αιδοίο από τριβές και μικροτραυματισμούς κατά τη σεξουαλική επαφή. Είναι, λοιπόν, πολύ πιο ασφαλές να μην αποτριχώσετε πλήρως την περιοχή.

Χρησιμοποιήστε φυσικό λιπαντικό
Όπως φροντίζουμε το δέρμα μας να είναι υγιές και ενυδατωμένο, έρχεται η ώρα που πρέπει να κάνουμε το ίδιο και για τον κόλπο μας. Ο κόλπος παράγει φυσικές εκκρίσεις, οι οποίες αλλάζουν μέσα στον μήνα και οι ορμονικές μεταβολές (λόγω στρες, εγκυμοσύνης, εμμηνόπαυσης κ.λπ.) μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία, οδηγώντας σε ξηρότητα. Φροντίστε, λοιπόν, την ευαίσθητη περιοχή όπως φροντίζετε το δέρμα του προσώπου ή των χεριών σας, με ένα καλής ποιότητας, φιλικό προς το pH λιπαντικό που μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Και μην ξεχνάτε ότι η ξηρότητα μπορεί να επηρεάσει και τα χείλη ή την κλειτορίδα, οπότε λίγη ποσότητα μπορεί να εφαρμοστεί κι εκεί για άνεση.

Μην ξεχνάτε την άσκηση
Όλοι ξέρουμε ότι η γυμναστική είναι καλή για την υγεία μας, αλλά αυτό που ίσως να μην γνωρίζετε είναι ότι τα οφέλη της επεκτείνονται και στον κόλπο. Η αυξημένη ροή αίματος βοηθά στη διατήρηση της υγείας του κόλπου και στη σωστή του λειτουργία, ενώ γενικότερα η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών σας, κάτι που με τη σειρά του συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς κόλπου.

Αλλάζετε συχνά ταμπόν
Το να αφήνετε την ταμπόν σας για πολλή ώρα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, δυσάρεστη οσμή και, στη χειρότερη περίπτωση, να οδηγήσει σε Σύνδρομο Τοξικού Σοκ (TSS). Αν και είναι σπάνιο -αναφέρονται μόνο 1 έως 17 περιστατικά ανά 100.000 γυναίκες που έχουν περίοδο κάθε χρόνο- ωστόσο μπορεί να συμβεί. Επίσης, αν το ταμπόν μείνει στον κόλπο πολλή ώρα, μπορεί να νιώσετε ξηρότητα και ερεθισμό. Σε αυτή την περίπτωση, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο χωρίς ταμπόν και χρησιμοποιήστε για λίγες ώρες σερβιέτα, ίσως και λίγο λιπαντικό, που θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο άνετα. Συνιστάται να αλλάζετε την ταμπόν περίπου 4-5 φορές την ημέρα και, ιδανικά, να χρησιμοποιείτε σερβιέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Γυμνάστε το πυελικό έδαφος
Αν μετά την εγκυμοσύνη διαπιστώνετε ότι μερικές φορές κάτι… «τρέχει» όταν βήχετε, φταρνίζεστε ή κάνετε κάποια δραστηριότητα, τότε χρειάζεστε ασκήσεις για τον πυελικό πυθμένα, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο της κύστης σας και την ευαισθησία κατά τη διάρκεια του σεξ. Για να νιώσετε ποιοι είναι οι μυς του πυελικού εδάφους, προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Αυτό το σημείο που σφίγγεται, είναι αυτό που χρειάζεται δουλειά. Για να δυναμώσετε λοιπόν, την περιοχή, σφίξτε αυτούς τους μυς 10-15 φορές συνεχόμενα -προσέξτε να μην σφίγγετε την κοιλιά, τους γλουτούς ή τους μηρούς σας. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Γνωρίστε καλύτερα την περιοχή
Κάθε κόλπος είναι διαφορετικός, ποτέ δεν υπάρχουν δύο ίδιοι. Όπως, λοιπόν, ελέγχετε τακτικά το στήθος σας, είναι σοφό να ελέγχετε και τον κόλπο σας εσωτερικά, καθώς και την εξωτερική περιοχή της αιδοίου. Σαφή σημάδια ότι κάτι μπορεί να μην πάει καλά είναι η ανώμαλη αιμορραγία, η έντονη μυρωδιά και η ασυνήθιστη έκκριση ή κνησμός. Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά, πρέπει να επισκεφθείτε τον/την γιατρό σας. Επίσης, είναι καλό να ψηλαφείτε την περιοχή του αιδοίου για να ελέγξετε για τυχόν ασυνήθιστα εξογκώματα ή εξανθήματα. Ένας καθρέφτης είναι πάντα χρήσιμος για να ελέγξετε την περιοχή κι αν το κάνετε τακτικά, θα καταλάβετε πιο εύκολα αν κάτι δεν πάει καλά.

Πηγή
https://www.lattelounge.co.uk/10-top-tips-for-a-happy-healthy-vagina/