Οι μύθοι της εμμηνόπαυσης: Αποκωδικοποιώντας την αλήθεια

Οι παρανοήσεις και οι λανθασμένες αντιλήψεις, ειδικά στην εποχή του διαδικτύου και των social media, όπου η πληροφορία μεταδίδεται αστραπιαία αλλά συχνά χωρίς επιστημονική βάση, θολώνουν το τοπίο γύρω από πολλά ζητήματα που αφορούν την υγεία και η περίοδος της εμμηνόπαυσης δεν αποτελεί εξαίρεση. Αντί για ενημέρωση βασισμένη σε δεδομένα και έγκυρες πηγές, κυκλοφορούν μύθοι και μισές αλήθειες που δημιουργούν ανασφάλεια και λανθασμένες προσδοκίες σε τόσες γυναίκες εκεί έξω που διανύουν αυτή τη φάση της ζωής. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντική την έγκυρη πληροφόρηση και την ανοιχτή συζήτηση με ειδικούς, ώστε κάθε γυναίκα να μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή τη φυσική φάση της ζωής της με αυτοπεποίθηση, γνώση και στήριξη.

Στο πλαίσιο αυτό, ας δούμε τους πιο συνηθισμένους μύθους και την πραγματική αλήθεια πίσω από αυτούς, ώστε να ξεκαθαρίσουμε τις παρανοήσεις, να ενισχύσουμε την ενημέρωση και να υποστηρίξουμε κάθε γυναίκα να ζήσει την εμμηνόπαυση με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.

Μύθος 1: Η εμμηνόπαυση ξεκινά από τη μια μέρα στην άλλη
Στην πραγματικότητα, η εμμηνόπαυση δεν είναι ένα ξαφνικό γεγονός, αλλά μια σταδιακή διαδικασία. Ξεκινά με την προεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να διαρκέσει από λίγους μήνες έως και αρκετά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, πολλές γυναίκες βιώνουν αλλαγές στον κύκλο τους, εναλλαγές διάθεσης, δυσκολίες στον ύπνο, ακόμα και αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας. Η εμμηνόπαυση ορίζεται ιατρικά μόνο όταν έχει περάσει ένας χρόνος χωρίς περίοδο —και συνήθως φτάνει γύρω στην ηλικία των 50 ετών.

Μύθος 2: Όλες οι γυναίκες έχουν έντονα και δύσκολα συμπτώματα
Δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες την εμμηνόπαυση με τον ίδιο τρόπο. Περίπου το ένα τρίτο εμφανίζει έντονα συμπτώματα, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις ή ευερεθιστότητα, ενώ άλλες περνούν αυτή τη φάση σχετικά ήπια ή και ανεπαίσθητα. Η ένταση και η διάρκεια των συμπτωμάτων εξαρτώνται από γονιδιακούς, ορμονικούς, περιβαλλοντικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Το σημαντικό είναι κάθε γυναίκα να γνωρίζει πως ό,τι κι αν βιώνει, δεν είναι «λιγότερο γυναίκα» ή «υπερβολική» -είναι απλώς μοναδική.

Μύθος 3: Η εμμηνόπαυση σημαίνει το τέλος της σεξουαλικής ζωής
Η σεξουαλική ζωή σε καμία περίπτωση δεν τελειώνει με την εμμηνόπαυση. Αν και ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν μείωση της libido ή ξηρότητα στον κόλπο, αυτές οι αλλαγές είναι διαχειρίσιμες. Υπάρχουν φυσικές και φαρμακευτικές λύσεις, όπως λιπαντικά, τοπικά οιστρογόνα και θεραπευτικές παρεμβάσεις, που μπορούν να ενισχύσουν την άνεση και την επιθυμία. Επιπλέον, η απουσία φόβου για εγκυμοσύνη και η μεγαλύτερη οικειότητα με τον σύντροφο μπορεί να ενισχύσουν την ποιότητα και το βάθος της σεξουαλικής επαφής.

Μύθος 4: Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι επικίνδυνη για όλες
Η ΘΟΥ δεν είναι εξ ορισμού επικίνδυνη, αλλά δεν είναι και κατάλληλη για όλες. Πρόκειται για μια ιατρική παρέμβαση που μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως ανακούφιση από εξάψεις, αϋπνία, εναλλαγές διάθεσης και πρόληψη της οστεοπόρωσης, όταν χορηγείται στις κατάλληλες γυναίκες, στη σωστή χρονική στιγμή και υπό ιατρική παρακολούθηση. Η θεραπεία ενδείκνυται κυρίως για γυναίκες που ξεκινούν την εμμηνόπαυση σε νεαρή ηλικία ή έχουν έντονα και επίμονα συμπτώματα που επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα ζωής. Ιδανικά, ξεκινά μέσα στα πρώτα 10 χρόνια από την τελευταία περίοδο ή πριν από την ηλικία των 60 ετών, γιατί τότε τα οφέλη τείνουν να υπερτερούν των κινδύνων. Ωστόσο, υπάρχουν και αντενδείξεις: η ΘΟΥ δεν συνιστάται σε γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού ή του ενδομητρίου, θρόμβωσης, αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου ή σοβαρής ηπατικής νόσου. Επιπλέον, πρέπει να σταθμίζονται εξατομικευμένα παράγοντες όπως η προσωπική και οικογενειακή ιστορία, ο τρόπος ζωής και οι επιθυμίες της γυναίκας. Η σωστή προσέγγιση δεν είναι το «όχι σε όλες» ούτε το «ναι σε όλες», αλλά το «σε όσες πραγματικά ωφελούνται, με εξατομικευμένη φροντίδα και τακτική παρακολούθηση από γιατρό».

Μύθος 5: Η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη
Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί πράγματι να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και να επηρεάσουν την κατανομή του λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η αύξηση βάρους είναι μοιραία. Με ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, τακτική σωματική δραστηριότητα (αερόβια αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης), καλό ύπνο και μείωση του στρες με διάφορους τρόπους, το βάρος μπορεί να διατηρηθεί σταθερό ή και να μειωθεί. Η εμμηνόπαυση είναι ευκαιρία για επανεκκίνηση του τρόπου ζωής, όχι καταδίκη.

Τα 5 σημεία της εμμηνόπαυσης
Διατροφή: Προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και βιταμίνη D, με έμφαση στις φυτικές πηγές, για να εξασφαλίσετε την υγεία των οστών και τη διατήρηση σταθερού βάρους. Ταυτόχρονα, περιορίστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, γιόγκα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και διατηρεί την οστική μάζα. Βρείτε εδώ βίντεο αποκλειστικά για τα μέλη του Create Health που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Διαχείριση στρες: Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η σωστή διαχείριση του άγχους βοηθούν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και βελτιώνουν την ψυχική υγεία. Στην ενότητα Podcasts θα βρείτε βίντεο με αναπνοές και διαλογισμό που μπορούν να βοηθήσουν.

Ύπνος: Προσπαθήστε να ακολουθείτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να δημιουργείτε ήσυχο και δροσερό περιβάλλον για ξεκούραση. Το ebook που θα σας βοηθήσει.

Σεξουαλική υγεία: Συζητήστε με τον γιατρό σας για προϊόντα ενυδάτωσης ή άλλες θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν την άνεση και την απόλαυση στη σεξουαλική ζωή.

Τακτική ιατρική παρακολούθηση: Μην παραλείπετε τακτικούς ελέγχους για την καρδιαγγειακή υγεία, τα οστά και γενικά τη συνολική σας ευεξία.

Πηγή
https://www.lattelounge.co.uk/menopause/myth-busting/