Ορμονική θεραπεία και αυτοάνοσα: Πώς σχετίζονται και πώς να μειώσετε τις εξάψεις φυσικά

Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση, ένα από τα πιο ενοχλητικά και καθημερινά περιοριστικά συμπτώματα αυτής της περιόδου. Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διακυμάνσεις στη διάθεση και οι διαταραχές ύπνου μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής, την επαγγελματική απόδοση και τις προσωπικές σχέσεις και για πολλές γυναίκες, η HRT προσφέρει μια άμεση λύση, παρέχοντας ανακούφιση από τα συμπτώματα και βελτιώνοντας την καθημερινή τους λειτουργικότητα.

Ωστόσο, παρά την αποτελεσματικότητά της στην άμεση ανακούφιση, η HRT δεν είναι χωρίς συνέπειες. Η επιλογή της χρήσης της πρέπει να γίνεται με προσοχή και πλήρη ενημέρωση, καθώς μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία έχουν αναδειχθεί από πρόσφατες μελέτες. Οι γυναίκες που σκέφτονται να ξεκινήσουν ορμονική θεραπεία καλό είναι να γνωρίζουν όχι μόνο τα άμεσα οφέλη, αλλά και τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να συνοδεύουν τη χρήση της, όπως η αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων νοσημάτων.

Ορμονική υποκατάσταση και αυτοάνοσα: Tι πρέπει να γνωρίζετε
Μια πρόσφατη αναδρομική μελέτη που παρουσιάστηκε στο Annual Meeting of the Menopause Society και συμπεριέλαβε 1,8 εκατομμύρια γυναίκες έδειξε ότι οι χρήστες ορμονικής θεραπείας είχαν 28% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων μέσα στην επόμενη δεκαετία.

Τα αυτοάνοσα νοσήματα, όπως οι θυρεοειδικές διαταραχές, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος, αποτελούν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή παρακολούθηση και θεραπεία. Η πιθανότητα ανάπτυξης τέτοιων νοσημάτων, έστω και αν δεν επηρεάζει άμεσα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής, την ψυχολογική κατάσταση και τη γενική υγεία των γυναικών. Η μελέτη υπογραμμίζει ότι η HRT, αν και αποτελεσματική για τις εξάψεις, ενδέχεται να ανοίγει τον δρόμο για προβλήματα που εμφανίζονται χρόνια αργότερα, και αυτό αποτελεί σημαντικό λόγο να εξεταστούν εναλλακτικές στρατηγικές.

Φυτικές λύσεις για τις εξάψεις: Φυσική ανακούφιση που λειτουργεί
Μία από τις πλέον αποτελεσματικές και ασφαλείς εναλλακτικές για την ανακούφιση των εξάψεων είναι η διατροφή με χαμηλά λιπαρά και με βάση τις φυτικές τροφές, σε συνδυασμό με καθημερινή κατανάλωση μισού φλιτζανιού μαγειρεμένης σόγιας –τα φυτοοιστρογόνα που περιέχει η σόγια μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στον οργανισμό, προσφέροντας φυσική ανακούφιση από τις εξάψεις. Σε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Menopause Society, αυτή η στρατηγική μείωσε τις μέτριες έως σοβαρές εξάψεις κατά 88%.

Η φυτοφαγία φαίνεται πως όχι μόνο μειώνει τις εξάψεις, αλλά συμβάλλει και στη μείωση της φλεγμονής και στη σταθεροποίηση των ορμονών. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες μπορούν να νιώθουν πιο ισορροπημένες, με λιγότερες διακυμάνσεις στη διάθεση και μειωμένη νευρικότητα, δύο παράγοντες που συχνά επιδεινώνονται κατά την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, η σόγια και άλλες φυτικές πηγές πρωτεΐνης προσφέρουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, παράγοντες που συχνά επηρεάζονται από τη μείωση των οιστρογόνων.

Φυτοφαγία: Πολύ περισσότερα από απλή ανακούφιση
Η διατροφή με βάση τις φυτικές τροφές έχει οφέλη που υπερβαίνουν τη διαχείριση των εξάψεων. Μελέτη δημοσιευμένη στο Americal Journal of Medicine έχει δείξει ότι μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει τον μεταβολισμό και την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιομεταβολικών νοσημάτων.

Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει συνδεθεί με βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και ενισχύοντας τη διάθεση όπως φαίνεται σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition. Αυτό καθιστά την φυτοφαγία μια ολιστική προσέγγιση, που συνδυάζει σωματική, ορμονική και ψυχική ισορροπία, σημαντική για την ποιότητα ζωής κατά την εμμηνόπαυση.

Μια καθημερινή πρακτική εφαρμογή μπορεί να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών σε κάθε γεύμα, φρούτα ως σνακ, όσπρια, ξηρούς καρπούς και μαγειρεμένη σόγια. Ένα τέτοιο πρόγραμμα όχι μόνο μειώνει τις εξάψεις, αλλά βοηθά και στην καλύτερη διαχείριση βάρους και ενέργειας, χωρίς να χρειάζεται φαρμακευτική παρέμβαση.

Επιλέγοντας τη δική σας ισορροπία
Η επιλογή ανάμεσα στην ορμονική θεραπεία και τις φυσικές στρατηγικές πρέπει να γίνεται με πλήρη γνώση των κινδύνων και των οφελών. Η HRT μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση, αλλά συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο αυτοάνοσων νοσημάτων και είναι απαραίτητο σε συνεννόηση με τον γιατρό σας να ζυγίσετε τα υπέρ και τα κατά προτού προχωρήσετε σε μια τέτοια επιλογή. Αντίθετα, η φυτοφαγία με έμφαση στη σόγια και τα φυτικά τρόφιμα αποτελεί ασφαλή, αποτελεσματική και ολιστική προσέγγιση, προσφέροντας ανακούφιση από τις εξάψεις και παράλληλα βελτιώνοντας την υγεία συνολικά. Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την προσέγγιση, μειώνοντας την εξάρτηση από φαρμακευτικές παρεμβάσεις και ενισχύοντας την ποιότητα ζωής τους με φυσικό τρόπο.

Η ενημέρωση και η συνειδητή επιλογή της στρατηγικής αντιμετώπισης των εξάψεων είναι το κλειδί για μια υγιή και ισορροπημένη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Αγκαλιάστε αυτή τη φάση της ζωής ως ευκαιρία να φροντίσετε τον εαυτό σας με συνειδητότητα, να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας και να ανακαλύψετε τη δική σας εσωτερική δύναμη. Η εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει η αρχή μιας περιόδου ενέργειας, ισορροπίας και προσωπικής αναγέννησης.

Πηγές

https://www.pcrm.org/news/health-nutrition/menopausal-hormone-therapy-linked-autoimmune-diseases

https://menopause.org/wp-content/uploads/annual-meeting/MENOPAUSE25_Oral-and-Poster-Abstracts.pdf

https://journals.lww.com/menopausejournal/fulltext/2023/01000/a_dietary_intervention_for_vasomotor_symptoms_of.12.aspx

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934305002792

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/fruit-and-vegetable-consumption-and-risk-of-depression-accumulative-evidence-from-an-updated-systematic-review-and-metaanalysis-of-epidemiological-studies/06F5410553CF2C3849AAB0D9CE56E9B5