Πώς αλλάζουν οι αισθήσεις μας στην εμμηνόπαυση και πώς να το εκμεταλλευτείτε στη ρουτίνα ευεξίας σας

Η εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο μια αλλαγή που αφορά τις ορμόνες, το δέρμα ή τον ύπνο. Είναι μια περίοδος όπου μεταμορφώνονται, σχεδόν ανεπαίσθητα στην αρχή, ακόμη και οι αισθήσεις μας. Οι γεύσεις, τα αρώματα, η αφή και η ευαισθησία του δέρματος επηρεάζονται από την ορμονική ανακατάταξη, αλλά και από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η μείωση των οιστρογόνων σχετίζεται άμεσα με νευροϋποδοχείς που επηρεάζουν την αντίληψη των αισθήσεων, γι’ αυτό και πολλές γυναίκες μετά τα 45 αναφέρουν ότι «δεν αντέχουν» πια βαριά αρώματα, ότι αλλάζουν γούστο στο φαγητό ή ότι το δέρμα τους έχει γίνει πιο ευαίσθητο ή πιο «αδιάφορο» σε ερεθίσματα αφής.

Οσμή: Όταν τα αρώματα αλλάζουν «βάθος»
Η όσφρηση είναι από τις πρώτες αισθήσεις που μπορεί να επηρεαστούν κατά την περιεμμηνόπαυση, με τις έρευνες να δείχνουν ότι οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν το βλεννογόνο της μύτης και τη λειτουργία των υποδοχέων της όσφρησης. Γι’ αυτό συχνά παρατηρούμε είτε αυξημένη ευαισθησία σε έντονες μυρωδιές είτε το αντίθετο: την αίσθηση ότι κάποια αρώματα «χάνονται». Δεν είναι τυχαίο που πολλές γυναίκες αλλάζουν εντελώς τις αρωματικές τους προτιμήσεις σε αυτή τη φάση. Αναζητούν πιο απαλές, πιο καθαρές νότες, συχνά με στοιχεία που συνδέονται με τη γείωση (ξύλο, musk, δέρμα, λευκά άνθη). Tip ευεξίας: Αφού η όσφρηση αλλάζει, αξιοποιήστε την προς όφελός σας μέσα από αρώματα που ηρεμούν και χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Δοκιμάστε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια που αποδεδειγμένα βοηθούν τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος (π.χ. λεβάντα, νερολί, σανδαλόξυλο).

Αφή: Το δέρμα αντιδρά διαφορετικά
Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει και τους υποδοχείς αφής του δέρματος, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο ξηρό, πιο ευαίσθητο και πιο επιρρεπές σε φλεγμονές, καθώς και σε φαινόμενα όπως το αίσθημα καύσου στο δέρμα. Η αίσθηση της αφής πρέπει να ξέρετε ότι επηρεάζει βαθιά την ψυχολογία μας, γιατί συνδέεται με το αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας -αυτό συμβαίνει μέσω της διέγερσης του πνευμονογαστρικού νεύρου (vagus nerve), το οποίο παίζει ρόλο στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες. Tip ευεξίας: Προτιμήστε ρούχα και υφές που «αγκαλιάζουν» το σώμα με απαλότητα: μετάξι, βαμβάκι, φυσικά υλικά. Δώστε χώρο στο self-care μέσα από τελετουργικά όπως απαλό dry brushing, ζεστά μπάνια με έλαια, απαλό μασάζ με θρεπτικά body oils. Η υφή του προϊόντος που επιλέγετε έχει σημασία για την ευεξία σας.

Γεύση: Νέα όρια στην απόλαυση
Η αίσθηση της γεύσης αλλάζει επίσης, όχι απαραίτητα προς το χειρότερο, αλλά προς το διαφορετικό. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι χρειάζονται πιο έντονες γεύσεις για να νιώσουν ικανοποίηση, ενώ άλλες απορρίπτουν τροφές που αγαπούσαν για χρόνια. Συχνά, μάλιστα, συναντάμε μείωση στην ένταση γλυκών και πικρών γεύσεων και όπως όλα, έχει κι αυτό την εξήγησή του. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η γεύση επηρεάζεται από την υγρασία των βλεννογόνων, από την αλλαγή στο pH του στόματος αλλά και από τη μικροβιακή ισορροπία του εντέρου που συχνά διαταράσσεται σε αυτή τη φάση. Tip ευεξίας: Δώστε έμφαση στη γαστρονομική εμπειρία με μικρές, mindful απολαύσεις. Επιλέξτε γεύσεις που «ξυπνούν» τον ουρανίσκο, όπως bitters (πικρά), sour (όξινα), αλλά με μέτρο, ώστε να μην ερεθίζουν το γαστρεντερικό σύστημα.

Η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να βιώνεται μόνο ως μια περίοδος στέρησης ή απώλειας και φυσικά οι αλλαγές δεν επηρεάζουν όλες τις γυναίκες στον ίδιο βαθμό, με τις αλλαγές σε δέρμα, όσφρηση, γεύση να είναι πολυπαραγοντικές (όχι αποκλειστικά ορμονικές αλλά και ηλικιακές, περιβαλλοντικές). Μπορεί, ωστόσο, αυτή η περιοδος να γίνει αφορμή να καλλιεργήσετε εκ νέου την επαφή με το σώμα σας και τις αισθήσεις σας, μέσα από μια προσέγγιση που τιμά τη φάση ζωής σας: περισσότερη προσοχή σε ό,τι μυρίζετε, αγγίζετε, δοκιμάζετε. Η σύνδεση με τις αισθήσεις δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ένας δρόμος προς το να αισθάνεστε ξανά οικεία με το σώμα και τον εαυτό σας.

Πηγές

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12584889/
https://www.mymenopausecentre.com/symptoms/changes-to-taste-and-smell/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6451761/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7859014/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11254317/#sec5
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7649086/