Τι συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, το οποίο σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής της περιόδου και εμφανίζεται συνήθως στην ηλικία των 45-55 ετών, αν και μπορεί και αρκετά νωρίτερα. Σε αυτή τη φάση της ζωής, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ωάρια και παρατηρείται σημαντική μείωση των οιστρογόνων και προγεστερόνης, δύο βασικών γυναικείων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, οι έμμηνοι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι μέχρι να σταματήσουν εντελώς.

Αυτό φυσικά δεν συμβαίνει χωρίς συμπτώματα, τα οποία σε κάποιες γυναίκες είναι πιο έντονα από άλλες. Εξάψεις, νυχτερινή εφίδρωση, αλλαγές στη διάθεση, αϋπνία και ξηρότητα του κόλπου είναι τα πιο συνηθισμένα, ενώ παρατηρείται αυξημένος κίνδυνος για οστεοπόρωση και καρδιαγγειακά προβλήματα λόγω της μείωσης των οιστρογόνων.

Παρά το ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να συνοδεύεται από προκλήσεις, είναι μια φυσιολογική φάση της ζωής και με την κατάλληλη υποστήριξη μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Σε αυτό έρχονται να βοηθήσουν κάποια συμπληρώματα, τα οποία στοχεύουν σε διαφορετικά συμπτώματα, προκειμένου να μας ανακουφίσουν.

Black Cohosh για τις εξάψεις
To Black Cohosh είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση. Προέρχεται από τη ρίζα του ομώνυμου φυτού και αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι βοηθάει ειδικά με τα αγγειοκινητικά συμπτώματα όπως οι εξάψεις σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Συμβουλευτείτε ειδικό πριν τη λήψη του, καθώς πρέπει να το αποφύγετε αν υπάρχουν προβλήματα στο ήπαρ.

Ginseng για βελτίωση της διάθεσης
Το τζίνσενγκ έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει τον ύπνο, αν και μέχρι στιγμής, οι μελέτες δεν έχουν διαπιστώσει αν βοηθάει στα σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις.

Βιταμίνη D και ασβέστιο για την υγεία των οστών
Η βιταμίνη D είναι εξίσου σημαντική με το ασβέστιο για την υγεία των οστών, αφού χωρίς αυτή, ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει ασβέστιο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 600 IU ημερησίως, ενώ όσοι είναι πάνω από 70 χρειάζονται 800 IU ημερησίως. Θα τη βρείτε σε πολλά ενισχυμένα τρόφιμα, αλλά και μανιτάρια και τόφου ή τέμπε, αν και μόνο το 10-20% μπορούμε να λάβουμε από τη διατροφή. Εδώ έρχεται η έκθεση στον ήλιο ή τα συμπληρώματα να σώσουν την κατάσταση. Όσον αφορά το ασβέστιο, οι γυναίκες κάτω των 51 ετών χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ μετά τα 51 οι ανάγκες αυξάνονται σε 1.200 mg ημερησίως. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι είναι καλύτερο να παίρνετε το ασβέστιο από τις τροφές. Αν χρειάζεστε συμπληρώματα για να καλύψετε το κενό, πάρτε μικρότερες δόσεις με το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι πάνω από 500 mg κάθε φορά), για να το απορροφήσετε καλύτερα.

Σόγια για τις εξάψεις
Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες στις ΗΠΑ έχουν πάνω από οκτώ φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν εξάψεις σε σχέση με τις γυναίκες στις ασιατικές χώρες. Αυτό μπορεί να εξηγείται από την κατανάλωση σόγιας που κυριαρχεί στις ασιατικές χώρες, ενώ υπάρχουν και έρευνες που δείχνουν τη μέτρια αποτελεσματικότητά της στην ανακούφιση από τις εξάψεις. Τα τρόφιμα σόγιας (τόφου, τέμπε κ.λπ) και τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων χρησιμοποιούνται την ανακούφιση από ήπιες εξάψεις.

Λιναρόσπορος για τις νυχτερινές εφιδρώσεις
Ο λιναρόσπορος και το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να βοηθήσουν ορισμένες γυναίκες με ήπια συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Είναι μια καλή πηγή λιγνάνων, οι οποίες τείνουν να εξισορροπούν τις γυναικείες ορμόνες και παρ’ όλο που δεν έχουν δείξει όλες οι έρευνες οφέλη στις εφιδρώσεις, αξίζει να δοκιμάσετε.

Βαλσαμόχορτο για τις εναλλαγές διάθεσης
Γνωστό και ως St. John’s Wort, το βαλσαμόχορτο είναι μια πολύ γνωστή θεραπεία για την ήπια κατάθλιψη, αλλά μπορεί να έχει ένα ιδιαίτερο όφελος για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις -ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με black cohosh- ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να εξομαλύνει τις εναλλαγές της διάθεσης που συνδέονται με την εμμηνόπαυση.

DHEA για τη λίμπιντο και τις εξάψεις
Τα φυσικά επίπεδα της ορμόνης DHEA μειώνονται στο σώμα μας μετά την ηλικία των 30 ετών. Ορισμένες μικρές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπληρώματα DHEA διευκολύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η χαμηλή λίμπιντο και οι εξάψεις, αν και τα στοιχεία δεν είναι ξεκάθαρα. Σε μακροχρόνια λήψη ή υψηλές δόσεις έχει βρεθεί ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, γι’ αυτό ποτέ μην το λαμβάνετε χωρίς καθοδήγηση από ειδικό.

Στο πλαίσιο της δράσης Ολιστική ευεξία για την εμμηνόπαυση θα μάθετε ακόμη περισσότερα για τα συμπληρώματα που βοηθούν σε αυτή τη φάση της ζωής, από την Κλινική Φαρμακοποιό-Ομοιοπαθητικό με εξειδίκευση στα συμπληρώματα, Κυριακή Μαρσέλου.

Πηγή
https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-menopause