Τι χρειάζεται το σώμα μας μετά τις διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι ευεργετικές για την ψυχή αλλά συχνά απαιτητικές για το σώμα, κάτι που όλοι έχουμε νιώσει έστω μια φορά –αν όχι κάθε χρόνο. Η αλλαγή ρυθμού, οι διαφορετικές διατροφικές συνήθειες, το αλκοόλ, η ηλιοθεραπεία και η λιγότερη άσκηση αφήνουν το αποτύπωμά τους με έναν τρόπο και ο Σεπτέμβριος μας βρίσκει συνήθως σε μια κατάσταση που η επανασύνδεση με τις πραγματικές ανάγκες του σώματός μας είναι επιτακτική, ειδικά στη φάση της περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τον οργανισμό πιο ευάλωτο, το καλοκαίρι αφήνει κι αυτό τα σημάδια του και είναι τώρα μια καλή στιγμή να βάλουμε τα πράγματα σε μια τάξη και να νιώσουμε ξανά «μέσα στο σώμα μας», όχι με πίεση, αλλά με επίγνωση και φροντίδα. Όχι με δίαιτες-εξπρές ή τύψεις για τις απολαύσεις του καλοκαιριού, αλλά με ήπιες κινήσεις που θα στηρίξουν το σώμα και την ψυχολογία μας στο εδώ και τώρα.

Επανυδάτωση και φροντίδα του δέρματος
Το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό, ωστόσο η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, το θαλασσινό αλάτι, το αλκοόλ και ο καφές μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση σε κυτταρικό επίπεδο. Αν νιώθετε το δέρμα σας τραχύ, τα μάτια ξηρά ή τη διάθεσή σας «πεσμένη», μπορεί να φταίει απλώς ότι χρειάζεστε κάτι τόσο απλό όσο το… νερό. Στόχος: τουλάχιστον 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε νερό (αγγούρι, καρπούζι, κολοκυθάκια) και χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες με υαλουρονικό ή ceramides για να επανορθώσετε τον επιδερμικό φραγμό.

Ρύθμιση ύπνου και κιρκάδιου ρυθμού
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, ακόμη και 3-4 νύχτες με διαταραγμένο ύπνο αρκούν για να απορρυθμίσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την παραγωγή κορτιζόλης. Επιστρέφοντας από διακοπές, δεν είναι λίγοι αυτοί που δυσκολεύονται να επανέλθουν σε σταθερό ωράριο ύπνου κάτι που σε συνδυασμό με την επαναφορά στη δουλειά καταπονεί ακόμη περισσότερο. Τι να κάνετε: Βάλτε ένα «ήπιο πρόγραμμα» ύπνου (π.χ. 23:00–07:00), αποφύγετε τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο και δοκιμάστε φυσικά βοηθήματα όπως μαγνήσιο ή L-θεανίνη (πάντα με ιατρική έγκριση). Αν είστε σε περιεμμηνόπαυση, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τόσο στον ύπνο όσο και στη ρύθμιση του κύκλου.

Ορμονική εξισορρόπηση μέσα από τη διατροφή
Οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζονται άμεσα από τη διατροφή, με τις έρευνες να δείχνουν πως δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά συνδέονται με αυξημένα επίπεδα φλεγμονής και εντονότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης (όπως εξάψεις, αϋπνία και μεταπτώσεις διάθεσης). Τι να προτιμήσετε: Φυτοοιστρογόνα (σόγια, λιναρόσπορος), τρόφιμα πλούσια σε ω-3 (λιναρόσπορος, καρύδια), καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο) και σύνθετοι υδατάνθρακες (βρώμη, κινόα, λαχανικά). Αποφύγετε το πολύ αλκοόλ και τη ζάχαρη για να στηρίξετε το ενδοκρινικό σας σύστημα και γενικότερα εντάξτε τα παραπάνω στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φυτικές ανεπεξέργαστες τροφές.

Συμπληρώματα και βότανα για ήπια επαναφορά
Η φροντίδα του σώματος σε αυτή τη φάση μπορεί να ενισχυθεί ήπια και φυσικά και μέσα από στοχευμένα συμπληρώματα και βότανα, στο πλαίσιο πάντα μιας ισορροπημένης καθημερινής ρουτίνας. Το μαγνήσιο βοηθά στον ύπνο και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, ειδικά όταν νιώθουμε ένταση, ενώ η βιταμίνη Β6 μπορεί να συμβάλει στη μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και των κυκλοθυμιών. Προβιοτικά συμπληρώματα ενισχύουν την εντερική μικροχλωρίδα, ιδιαίτερα αν το καλοκαίρι συνοδεύτηκε από αντιβιοτικά, λιπαρές τροφές ή ακανόνιστα γεύματα. Από την πλευρά των βοτάνων, η ροδοδάφνη (Rhodiola rosea) και η Ashwagandha είναι προσαρμογόνα που μπορούν να στηρίξουν το σώμα στη φάση του «επανεκκινήματος», μειώνοντας την κόπωση και το άγχος. Η λεβάντα, είτε ως αιθέριο έλαιο είτε σε μορφή ροφήματος, έχει ήπια αγχολυτική και χαλαρωτική δράση κι αν βρίσκεστε στην περιεμμηνόπαυση, βότανα όπως το φασκόμηλο και το κόκκινο τριφύλλι μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσική παραγωγή οιστρογόνων, αλλά απαιτείται πάντα η συμβουλή γιατρού ή ειδικού. Επιλέξτε ποιοτικά σκευάσματα, δώστε χρόνο στη δράση τους και θυμηθείτε: τα φυσικά μέσα είναι πολύτιμα όταν χρησιμοποιούνται σωστά, με συνέπεια και εξατομικευμένα.

Κίνηση, όχι εξάντληση
Το σώμα μετά τις διακοπές δεν χρειάζεται εξαντλητική γυμναστική, αλλά κίνηση με ρυθμό. Η μέτρια άσκηση (30′ περπάτημα, γιόγκα, pilates ή κολύμπι) βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, στη ρύθμιση της ινσουλίνης και στην αύξηση της σεροτονίνης. Μελέτη στο Frontiers in Psychiatry έδειξε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα είχαν συμπτωματική ανακούφιση άγχους σε ποσοστό περίπου 98% και ποιοτικό ύπνο σε περίπου 93%, ενώ επισκοπήσεις δείχνουν ότι ήπια έως μέτρια φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Επιπλέον, μετα-ανάλυση για mind‑body μορφές άσκησης όπως yoga, Pilates, tai chi, qigong κ.λπ. σε 11 RCT με συνολικά 1.005 γυναίκες έδειξε σημαντική μείωση στο άγχος (SMD –0.80) και βελτίωση στην ποιότητα ύπνου (SMD –0.48).

Στήριξη του εντέρου και του ανοσοποιητικού
Μετά τις διακοπές, το «φούσκωμα», η δυσκοιλιότητα και οι αλλαγές στη διάθεση χτυπούν… δυνατά την πόρτα στους περισσότερους, καθώς το έντερο επηρεάζεται σημαντικά από τις αλλαγές στο πρόγραμμα, στη διατροφή κ.ο.κ. Προσθέστε σε όλα αυτά και τις ορμονικές αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης και καταλαβαίνετε πόση δυσφορία μπορεί να αισθάνονται αρκετές γυναίκες. Τι να κάνετε: Υιοθετήστε τροφές με πρεβιοτικά (π.χ. πράσο, σκόρδο, μπανάνα) και προβιοτικά (π.χ. γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο τουρσί), ή ένα ποιοτικό συμπλήρωμα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

Αντιμετώπιση του φθινοπωρινού στρες
Η επιστροφή στην καθημερινότητα συνοδεύεται από αυξημένες υποχρεώσεις και μια αίσθηση “restart” που για κάποιες γυναίκες φέρνει περισσότερο άγχος. Η διαχείριση του στρες είναι κλειδί για την ορμονική ισορροπία, καθώς η κορτιζόλη μπορεί να διαταράξει τον κύκλο, να αυξήσει το σωματικό βάρος και να επηρεάσει τον θυρεοειδή. Τι να κάνετε: Αναπνευστικές ασκήσεις, journaling, χρόνος για τον εαυτό σας και σύνδεση με ομάδες γυναικών με κοινές εμπειρίες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Τελικά, αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μετά τις διακοπές δεν είναι τιμωρία ή στέρηση, αλλά φροντίδα, υπομονή και σταδιακή επαναφορά. Ακούστε τα σημάδια του, ενισχύστε το με ό,τι του λείπει και μπείτε στο φθινόπωρο με δύναμη και ισορροπία. Δείτε εδώ το σεμινάριο για την εντερική και ορμονική επαναφορά με όλο το υλικό που μπορεί να βοηθήσει για ορμονική ισορροπία, από ειδικούς, σε σχέση με τη διατροφή, τα βότανα, τα συμπληρώματα, τις καθημερινές πρακτικές, τη γιόγκα κ.ο.κ. και μπείτε με άλλον αέρα στη νέα σεζόν!

Πηγές
https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25759004/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39252819/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10780928/#sec6-nutrients-16-00027
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4389700/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8625765/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11465887/
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2022.1025682/full?
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-025-01712-z?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11465887/?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10881654/